5項日常保養 延緩關節衰老(ZT)

        人年紀越大，罹患退化性關節炎的比率也越高。專家提醒，若能及早注意關節的保養，可有效地延緩退化性骨關節炎的發生，從而減少關節疼痛、腫脹、爬不動樓梯、彎不了腰，甚至生活不能自理的窘境。

　　人無法永不衰老。即使外表可以借助美容手術“回春”，但那畢竟是外在美而已。

　　骨關節也一樣，隨著人的年齡增加，骨關節也慢慢退化；但是，我們可以通過保養，讓它保持健壯與活力。

　　人年紀越大，罹患退化性關節炎的比率也越高。專家提醒，若能及早注意關節的保養，可有效地延緩退化性骨關節炎的發生，減少由於上述疾病為患者帶來的關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限、爬不動樓梯、彎不了腰，甚至生活不能自理的窘境。

　　最重要的危險因子

　　老化是退化性骨關節炎最重要的危險因子。關節用久了，關節軟骨不可避免會造成磨損，軟骨組織變硬變薄，關節腔間隙變窄，關節滑液分泌減少，最終關節完全骨化融合，失去關節功能。年紀愈大，退化性骨關節炎的發生率越高。過了65歲，此病的發生率為超過10%，而75歲以後則增至70-90%，幾乎人人無法幸免。

　　骨刺是退化表現

　　由於軟骨消失，骨頭和骨頭直接碰撞，透過X光檢查可發現，關節邊緣會產生尖銳的突出物，俗稱“骨刺”，骨刺是退化的表現，有時會有自發性發炎，患者也常會在半夜中痛醒。

　　退化性關節炎多發生在承載重量和活動量較多的關節處，例如四肢中的髖關節、膝關節、手指末端指間關節、腳踝關節及脊椎中的頸椎和腰椎等，都是最容易發生的部位。據統計，男性較易發生於髖關節，女性則以膝關節居多。

　　鈣質攝取不足、體重過重、長期服用類固醇、關節曾經受過重大傷害、更年期以後的女性或是糖尿病等慢性病患者，比一般人容易患退化性關節炎。

　　專家建議人們多注意下列幾個方麵的問題，就可以延緩老年性退化性骨關節炎的發生。　　

　　1.　降低過度肥胖對關節的壓力：

　　體重對脊椎和四肢關節形成主要壓力，是造成關節過早退化的不可忽視的原因。若以身體質量指數(BMI)作為參考，19-25是理想範圍；若能減少兩單位，退化性關節炎的發生幾率可降低近半。

　　2.　避免過度運動加重關節損傷：

　　過度運動會加重關節磨損，影響關節健康。人們往往會產生一種錯覺，認為關節僵硬，活動受限、嘎嘎作響、關節腫痛等症狀是由於活動減少所致，所以希望通過增加運動來改善上述症狀。其實，強烈衝撞、過度負重、頻繁的膝蓋旋轉運動，都會加重關節軟骨組織的磨損和破壞，應少做為宜。專家建議，進行適當的關節運動，包括關節伸展、肌力訓練、有氧運動都較有益於延緩關節的衰老。

　　3.　選擇穿鞋保護軟骨：

　　若能使用墊高5-10度的外側鞋墊，或是少穿高跟鞋，都有助減少膝關節內側的壓力，避免軟骨的磨損。

　　4.　采取地中海飲食

　　專家建議采取地中海飲食幫助降低關節炎的發生率。進食以魚肉為主，多吃橄欖油、蔬果均衡，或是多攝取抗氧化物，如維他命C、胡蘿卜素等，都可不同程度地減少關節炎的發生。

　　5.　活性骨膠原保健品

　　攝取活性骨膠原保健品，對老年性退化性骨性關節炎的治療和修複關節軟骨有幫助。
 
聯合早報