美營養學家推崇“抗炎飲食”(ZT)

         以前，“抗氧化”曾是最熱門的飲食關鍵詞，不過現在，它的位置已經被“抗炎飲食”取代了。波士頓塔夫斯大學運動和營養中心主任美瑞安·奈爾森博士在她最近的新著中大力推崇“抗炎飲食”。她認為，抗炎食物可以使關節炎患者減少對藥物的依賴和改善其關節的功能。奈爾森博士非常注意自己的飲食，她在早餐的麥片中加入亞麻籽，在日常菜譜中加入比以往更多的金槍魚和三文魚等魚類。

　　許多疾病和“炎症”相關

　　並不是隻有關節炎患者才需要多吃“抗炎食物”，美國營養學家研究發現，很多疾病都與人體內的“炎症”有關，如心髒病、癌症、老年癡呆和糖尿病等。

　　發炎並不總是一件壞事，如果一個人的傷口發炎、紅腫，這是人體發出的信號，需要白血球來抵抗炎症，修複患處。然而像發生在血管壁上的，哪怕是輕微的炎症，也會給人的身體帶來不易察覺的損害。雖然抗氧化劑有助於防範這類損害，但是抗氧化劑往往不足以抵抗炎症。人體試圖自行修複受損部位的努力，會引起體內長期的炎症；而長期的炎症又會侵蝕人的關節、動脈和大腦的健康細胞，使人生病。

　　歐咪伽-3多多益善

　　人們的日常飲食對人體內的炎症有著重要的影響。在抗炎食物中最有效的是歐咪伽-3脂肪酸，許多魚類都富含這種脂肪酸。而玉米油和其他食用油中所含的歐咪伽-6多不飽和脂肪酸會加重炎症。醫生們發現，大多數人平時攝取的歐咪伽-6脂肪酸遠遠超過歐咪伽-3脂肪酸，常達20倍之多。經過加工的食品和玉米油、葵花子油是歐咪伽-6脂肪酸之冠；而金槍魚和三文魚等魚類，亞麻籽油、菜籽油、核桃油等植物油，菠菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜，則是富含歐咪伽-3脂肪酸食物中的佼佼者。

　　櫻桃藍莓都抗炎

　　阿司匹林和異丁苯乙酸可以對歐咪伽-6中引發炎症的酶進行有效的幹擾，但許多天然食物也可以起到類似或更好的作用。美國密歇根大學奈爾博士的實驗證明，酸櫻桃萃取物的抗炎效果是阿司匹林的10倍。奈爾博士的發現引起許多關節炎患者的關注，他們開始飲用櫻桃汁，每天2勺就可以減輕炎症。奈爾博士還發現，除了酸櫻桃外，甜櫻桃、黑莓、藍莓、草莓和紅莓都具有相同效果。

　　醫學研究人員在實驗中還發現，用富含藍莓的飲食喂養高齡老鼠，可以提高老鼠抗炎能力和自體的修複能力，延緩衰老。除此之外，色彩鮮豔的果菜，如菠蘿、蘋果、蔥頭、番茄、青椒等，都可以多多益善。

生命時報