世界健身小姐的食譜！(ZT)

世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎麽可能“隻入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。 這裏給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
 
食譜一

早餐：牛奶：半斤（脫脂）,（2-4）片全麥麵包, 果汁一杯

午餐：米飯（小米）100克, 精瘦肉100克（水煮或清熟拌）, 西紅柿1個，胡蘿卜1個（各50克）.

晚餐：飯前一小時一個蘋果, 黑麥麵包（2-4片）, 雞胸（肉）：100克（熟的）, 混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）等200克.

食譜二

早餐：玉米餅100克, 脫脂酸奶酪一小盒, 梨一個（100克）

午餐：全麥麵包（4-5片）, 清蒸魚一條（200克）,  蔬菜沙拉200克, 一杯橙汁.

晚餐：飯前一小時一個獼猴桃, 混合米飯100克, 精瘦羔羊肉100克（清涮）, 拌（豆芽和綠葉菜）500克

食譜三

早餐：（2-4個）雞蛋清, 黑麥麵包100克, 果汁一杯.

午餐：玉米鬆餅100克. 魚200克, 拌綠色蔬菜500克.

晚餐：飯前一個橙子, 黑米飯100克, 去皮雞腿100克, 西紅柿50克，胡蘿卜50克.

特別提示: 三種食譜交替進行，采購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。上下午最好是兩個品種的水果。工作太累時可增加奶製品250g或水果一個。每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等作為調劑。
 
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