生活習慣與脫發的預防(ZT)

    脫發高危人士通過建立良好的生活習慣，加強對頭發的護理，可以延緩脫發時間，緩解脫發症狀。

    合理飲食

   男性脫發高危人士應該遠離過於油膩、甜、辣的食物，增加膳食中穀物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含鐵、鈣豐富的食物，增加對頭發有滋補作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。

    適度洗發

    洗發太勤或者太少都不好，比較合適的時間是每周兩到三次，洗發水溫以40度左右為宜；洗發時輕輕按摩頭皮，既能清潔頭皮，又能促進頭皮血液循環；洗發劑要選用無刺激性的。洗發後，最好讓頭發自然幹，如果使用吹風機，要注意風的溫度不能太高，風過熱會破壞毛發組織，損傷頭皮。經常梳頭，既能去除頭屑，增加頭發的光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環，增強發根部的血液供應和營養。

    避免暴曬

    日光中的紫外線會對頭發造成損害，使頭發幹枯變黃，因此夏季要避免日光暴曬，在室外遊泳、日光浴時要注意防護。

    放鬆心態

    男性脫發年輕化與壓力過大、睡眠不充分密不可分。壓力大，長期緊張、焦慮、疲勞導致睡眠質量差，會加重脫發。放鬆心態，提高睡眠質量有助於改善脫發狀況。存在男性脫發遺傳因素家庭的父母應學會幫助子女緩解壓力。

    減少染發燙發

    經常染發、燙發，會使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。染發、燙發間隔時間至少要3-6個月。

    莫長久戴帽

    長時間戴帽子、頭盔容易悶壞頭發，尤其是發際處受帽子或頭盔壓迫，易毛孔鬆弛，引起脫發，所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。

    遠離煙草

    吸煙已經被認為是引起脫發的危險因素之一。男性脫發高危家庭應該注意盡量讓子女遠離煙草。

    別長時間上網

    過多上網打遊戲也是造成男性脫發年輕化的因素之一。每天平均使用電腦時間越長的男性越容易脫發。這與神經過度緊張有關。長時間上網打遊戲，中樞神經係統始終處於緊張狀態，會引起植物神經紊亂，皮膚血管收縮功能失調，頭皮局部血管收縮，供血減少，會造成毛囊營養不良而導致脫發。

光明日報