女性過了40要補“三元素”(ZT)

         美國哈佛醫學院研究報告指出，女性一過40歲，隨著身體對各種營養素需求的變化，或多或少都需要補充多種元素，尤其是維生素C、鈣和鐵。

　　保護視力多補維生素C。研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57％。由於一些複合維生素裏麵所含的維生素C含量低於180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。隻要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

　　補鈣有助於維持體力。一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣（隨餐吃最利於吸收）和檸檬酸鈣（吸收最好的鈣）。

　　少量補鐵讓血液更健康。40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後，補鐵量就要控製在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體裏鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良後果，如便秘和惡心等。

健康時報