經前經期的飲食（ZT）

        通過飲食，可以有效減低經前綜合症和經痛的症狀。

　　含維B的食物

　　肉類、魚、全穀物、有葉蔬菜

　　功效：維B中的B6和B12有效減低情緒低落、渴睡、水腫、乳房漲痛和胃部不適情況。

　　含鈣鎂的食物

　　奶類、深綠色蔬菜、黃豆製品、果仁、貝殼類海產

　　功效：攝取鈣的同時要攝取鎂才能發揮去水腫和安撫情緒的作用，甚至對減輕頭痛也有幫助。

　　含維C的食物

　　蔬菜、橙子、檸檬、獼猴桃

　　功效：放鬆血管，有助減少經痛。維C也幫助吸收和消化鐵質。

　　含維E的食物

　　麥芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循環，減少血管閉塞，令經期順暢。

　　含鐵質的食物

　　紅肉、黑提子、肝髒、全麥包、幹果

　　功效：補充因經血而流失的鐵質，才不致感到身體疲倦。
 
 
信息時報