女人四十 坦然迎接更年期(ZT)

一般女性４０歲之後會進入更年期。傳統觀點認為，這一時期女性身心開始走下坡路，但據美國《新聞周刊》報道，若能在更年期采取明智的身心調整，女性完全可以迎來生命中又一段“黃金時期”。
 
 女性更年期身心調整之：潮熱為何發生

    超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，令人不快。有的婦女滿臉通紅，也有人感到心跳加快，感覺焦慮。這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。

    潮熱來臨時，人的體溫並沒有變化，真正升溫的是皮膚，有的更年期女性皮膚溫度甚至會升高３．９攝氏度，不過一般來說隻升高約０．６攝氏度至２．２攝氏度。通常，潮熱感會持續３０秒至５分鍾。

    目前科學家對於潮熱為何發生尚無定論。一種理論是，在潮熱過程中，雌激素含量波動和腦下垂體產生的激素導致下丘腦出現混亂。下丘腦是大腦中控製血壓、血液流動和電解質平衡以及體溫的區域。這一區域在保持人體有效運轉時，能從人體的所有部分得到信息。如果它感覺有問題，會迅速采取行動，調整心率和經過皮膚的血流量等。

    在熱感到來前，下丘腦得到皮膚過熱的錯誤信息，因此它試圖讓人平靜下來。它會促使心跳加快，血液循環加速，皮膚中的血管擴張，以便讓更多的血液流通。如此一來，人體就會散發熱量，汗腺也會超速運轉。滿臉通紅的效果就由血管擴張引起。

    最新研究成果提供了另一種理論。美國密歇根州州立韋恩大學的羅伯特·弗裏德曼及同事利用功能性磁共振成像技術，觀察婦女在潮熱期間的腦部活動。結果發現，活動最多的區域是負責理解體內活動的腦皮層，下丘腦卻沒有顯示任何活動。弗裏德曼的解釋是，出現潮熱的婦女有一個非常狹窄的“熱平衡區域”，即身體既不熱得出汗也不冷得打顫的體溫。雌激素可能會使熱平衡區域擴大。

女性更年期身心調整之：把握睡眠質量

    女性更年期通常在４０歲後到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。盡管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

    睡眠分為兩種：眼球快速活動睡眠和非眼球快速活動睡眠。每晚，這兩種睡眠會交替出現四五次。非眼球快速活動睡眠從淺睡至深睡可分為４個階段。隨著年齡越來越大，人用於深睡的時間會越來越少，用於淺睡的時間會越來越多，而且在淺睡時也越來越容易被驚醒，這些都是正常的睡眠結構變化。

女性更年期身心調整之：積極行動防抑鬱    

    有些更年期女性會患上抑鬱症，如果出現抑鬱征兆，要盡早向醫生谘詢，尋找恢複好心情的方法。

    導致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。工作、撫養孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發抑鬱症。

    抑鬱症是可以預防的。如果發現自己易怒、精力不能集中、優柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動時，可以嚐試增加體育活動，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑鬱全麵發作才采取行動。

女性更年期身心調整之：積極應對眼睛幹澀      

    女性進入更年期後，可能會遇到眼睛幹澀等各種眼睛變化，可采取多種措施積極應對。

    眼睛幹澀影響人們的閱讀和開車等日常生活。你可能總覺得眼裏有沙子，這是因為你的眼睛沒有產生足夠的眼淚，或者說，你分泌的眼淚蒸發太快。有證據表明，眼睛幹澀同激素尤其是雄性激素波動有關，因為激素波動影響眼睛分泌含水層和含油層。

    為解決這個問題，不妨做一個每日眼睛幹澀的記錄，以確定幹澀症狀出現的頻率和條件。減少接觸汙染、空調、吹風機以及過熱的房間和汽車等，可使你感覺舒緩。增加飲水、減少咖啡因攝入、使用加濕器或把隱形眼鏡換成普通眼鏡，也會有幫助。你還可以嚐試食用更多的多脂魚類、堅果、亞麻籽油或菜籽油，使飲食含有更多的歐米加－３脂肪酸。非處方、不含防腐劑的人工眼淚也可減緩症狀。如果這還不夠，你可以約見眼科醫生，考慮藥物治療和其他幹預措施。

女性更年期身心調整之：關注心髒健康     

    不少婦女進入更年期後十分擔心自己罹患乳腺癌，其實心髒病也值得關注，因為女性更年期後心髒病發作或中風的幾率會有所增加。

    數據顯示，每年死於心髒病的女性超過死於各種癌症的女性總和。不過最新研究顯示，即使你過去特別不愛護心髒，從現在開始養成健康的習慣也有重要意義。

    患心髒病的風險取決於年齡、生活方式、家族病史和整體健康狀況，其中年齡、家族病史和種族等因素不可改變。患心髒病的風險會隨著年齡增長而增大，而假如你的父親或兄弟在５５歲之前被診斷出心髒病，或者你的母親或姐妹在６５歲之前被診斷出心髒病，那麽你就更加容易患心髒病。目前研究人員尚不清楚其中的原因。

更年期愛怒婦女應及時就醫

    北京協和醫院婦產科教授徐苓介紹說，相對於亞洲其他國家婦女的“失眠”和歐洲婦女的“潮熱”，我國更年期婦女的症狀更多表現為易怒。

    徐苓教授說，易怒確實是更年期綜合征的一個表現，但並不是更年期所特有的，與個人修養、承受壓力的能力以及社會因素都有關係。易怒的表現應該是與工作壓力、生活壓力、身體的亞健康狀態等有關。

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