洪昭光:身體健康40歲是道坎(ZT)

       “英年早逝誰之過？都隻‘躁’字惹的禍”、“飯前喝湯，苗條健康”……17日上午，衛生部健康教育首席專家洪昭光把深奧的醫學原理變成醫記易懂的健康箴言，為佛山市民上了一堂生動的健康教育課。

　　洪昭光指出，男人30~50歲，女人40~60歲是人生健康的黃金20年，把握好這20年的關鍵期，健康快樂活到100歲不成問題。

　　40歲是健康轉折點

　　洪昭光指出，自然健康的人生應該是：“無病無痛，無疾而終；健康100歲，快樂每一天；60歲以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子”。目前我國居民的健康狀況是30歲前青年人精力充沛，慢性病很少；60歲後的老年人注意養生保健衰老的速度也不快；唯獨30~60歲之間的拚搏期，人與人之間的健康差異很大，在60歲時幾乎不能同日而語，有的精神矍鑠，有的風前殘燭，有的已經過世。

　　研究表明，30歲到50歲之間，是各種動脈硬化、冠心病增加最快的20年，特別是40歲是道坎。因此，洪昭光提出實踐中的四句話：“三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。”30歲時就要努力培養健康理念和健康的生活方式，40歲時是轉折點，注意保重身體；50歲已經養成了習慣；60歲退休基本就沒病了。

　　他說，要養成良好的健康習慣應記住八個八”：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

　　男人應多步行少抽煙

　　據對5萬多人的調查表明，40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40~44歲患病率卻急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個轉折點非常明顯。專家預測，我國中年人群今後10年腦卒中發病率男性是42%，女性是13%；55歲以前男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要原因。

　　洪昭光建議，40歲的男人不妨試著改變一些生活習慣，比如，不開車、不坐車，步行到單位；午餐時把肉換成蔬菜；工作時少抽一根煙；取消晚上的酒宴，回家和妻子共進晚餐；多進廚房幫妻子洗洗菜，做做飯；少看一集連續劇和妻子下樓散散步；不去想煩心事，讓自己開懷大笑。

　　女人要近三“補”離三“不”

　　不少女性一到更年期，一會兒臉白一會兒臉紅，一會兒心慌一會兒出汗，脾氣急躁，情緒低落。”

　　洪昭光指出女人四十，正如人生的十字路口，特別到了更年期，由於卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睾丸素大幅減少，帶來一係列植物神經、內分泌和心理紊亂，包括高血壓、骨質疏鬆、動脈粥樣硬化增多。

　　麵對必然的生理改變，婦女應該學會親近三“補”，遠離三“不”。家庭也有生命，生命需要補品滋養才健康。家庭三“補”分別是話聊、牽手和愛窩；三“不”是不愛回家、不愛說話和不愛說好話。“別做餐桌上的清潔員”，“快步走是最省錢、最有效的女士運動”，“平衡心態，順利度過更年期”……

　　健康生活

　　四大基石

　　合理膳食

　　適量運動

　　戒煙戒酒

　　心理平衡

　　洪昭光借用了維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。“這4句話16個字，能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。”

　　洪昭光舉了一個身邊的例子：有個38歲的病人，個人資產15億，急性心肌梗死，左前降支阻塞100%，右冠狀動脈阻塞80%，38歲的動脈硬化程度比78歲的老人還嚴重，體重188斤，腰圍112厘米。

　　他說：“如此天天大魚大肉，煙酒無度，車出車入，掙了錢就激動，賠了錢就著急，健康四大基石條條對著幹，怎麽會不得心肌梗死呢？健康麵前是人人平等的，誰違背誰倒黴，誰順應誰健康。” 
  
廣州日報