30歲女性保養必做的12件事(ZT)

       1.補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

　　2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方麵功效卓著。

　　3.補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　4.建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。

　　5.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫係統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　6.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

        7.每晚按時睡覺: 最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

　　8.保持穩定的理想的體重: 經曆生育後，你的體重已經不能和 20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　9.不急於起床: 早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　10.飯後強迫自己運動15分鍾: 比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　11.不要久坐: 據說久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

　　12.服用VC和VE: 每天補充500毫克的維生素C，200國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。