與“將軍肚”say goodbye (ZT)

男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲存於腹部周圍，更多的是儲存於臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存於腹部，以致大腹便便，俗稱“將軍肚”。

一、“將軍肚”對人體健康有何危害？

美國科研人員認為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0．85—0．9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。采用腰圍與臀圍比值法來預測心血管疾病方法簡便，它與血壓和膽固醇指標一樣，可以作為心血管疾病的晴雨表。

導致男性“將軍肚”的根本原因在於：

（1）腹部肌肉鬆弛。

（2）腹部脂肪層過厚。

現代醫學研究發現，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝髒。當肝髒遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心髒、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高於0．9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，那麽危險性就更大了。這時應趕快找醫生檢查，並采取相應的有效防治措施。

二、如何消除“將軍肚”？

既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉鬆弛和脂肪層過厚。那麽，消除將軍肚的根本措施則不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。所以，具有“將軍肚”的男性平時應加強運動和節製飲食以達到減肥目的。其重點在於加強腹肌鍛煉。對此，日本醫學專家曾製定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動，實踐效果很好，大家不妨一試：

（一）隨時雙手抱肘，兩腿並立；

（二）少乘電梯，拾級上樓；

（三）凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會；

（四）站立時最好稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一係列腹肌群收縮或放鬆時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀幹及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處於緊張狀態，並變得強健有力。這樣，就對腹腔器官產生壓力，限製腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由於經常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達到良好效果。

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