預防骨質疏鬆 從年輕時開始 (ZT)

     很多人可能都以為骨質疏鬆症（osteoporosis）是老人病，年輕時並沒有想到要預防這種疾病。

　　其實，人們應該在年輕時保護自己的骨骼，確保身體每天吸引足夠的鈣質，因為一旦過了30歲，身體內的骨質就會不斷流失。

　　骨質密度越高，骨骼就越堅固。骨質密度在30歲之前達到高峰，一旦過了30歲，骨質就會不斷流失，骨骼會變得比較脆弱。

　　要預防患上骨質疏鬆症，人們就得攝取足夠的鈣質和維他命D和定期做支撐體重及阻力運動。這些運動包括跑步、跳舞、舉重等。 高鈣質的食品就包括綠葉蔬菜、豆腐、牛奶、江魚仔等。

Population Group (年齡層)		Calcium RDA, milligrams (建議攝取量 mg)
ages 1-3	500 mg
ages 4-8	800 mg
ages 9-18	1300 mg
ages 19-50	1000 mg
ages 51+	1200 mg