失眠

相信很多人都經曆過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。失眠怎麽辦，我也曾為此特別苦惱，經過自己的嚐試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助盡快入睡。

自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中隻為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裏什麽都沒有，隻有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

老年人失眠怎麽辦

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看曆史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

經常失眠怎麽辦

運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

神經性失眠

睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

隔離外界幹擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。


首先要相信，任何高等生物都必須有足夠時間的睡眠。沒有睡眠很快會死亡，放心好了，肌體會在你發狂以前想盡辦法得到休息。失眠隻能是是生物鍾顛倒、睡眠規律紊亂。

　　大多數失眠患者在失眠嚴重時，通常服用安眠藥來解決問題，可是北京大學精神衛生所唐登華教授卻認為，失眠隻是一種症狀，就如同後要發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好的，所以，失眠者關注的主要問題不應該是如何治療失眠，而是應該治療造成失眠的原發病。

　　教授指出，入睡困難、早醒等這些主觀難以控製的睡眠障礙，往往是身心疾病的一種表現。在臨床上失眠症都有外部原因和心理原因，而多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起的。據唐教授介紹，心理科的醫生麵對失眠患者，首先應考慮到患者是否患有焦慮症或抑鬱症，因為失眠是焦慮症或抑鬱症的一種表現，所以，不要單純地治療失眠，而應該先治療引起失眠的抑鬱症或焦慮症。

　　教授根據多年臨床經驗總結出一種現象：多數失眠患者具有追求完美的個性，總想通過自己的主觀意識控製失眠，以達到能進入最佳睡眠狀態的目標。但其結果往往就像拍皮球一樣，你越拍它，它就蹦得越高，如果你不拍它，它就蹦不起來了。

　　其實，每個人都可能有短暫的失眠，除了引起失眠的原發病外，搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但這種現象一般幾天後就會消失。所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，並告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控製的，那麽不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天提心吊膽擔心失眠好不了，並在無形中跟它較勁，就非常容易使睡眠障礙的現象持續下來，任何情緒都有發生、發展、

　　高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，隻要不給它“能量”，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜下來，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦的事情不可能痛苦一生一樣。

　　對於由心理因素導致睡眠障礙嚴重的人，唐教授認為最好的辦法是服用一些沒有成性的抗焦慮或抗抑鬱的藥物，而不要吃有成癮性的安眠藥。

　　酸棗仁粥

　　來源《飲膳正要》

　　原料酸棗仁末15克粳米100克

　　製法先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法空腹食用。

　　功效寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

　　夜交藤粥

　　來源民間方

　　原料夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

　　製法取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。

　　用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　功效養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

　　玫瑰花烤羊心

　　來源《飲膳正要》

　　原料鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量

　　製法1。將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。2。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反複在在明火上灸烤，烤熟即成。

　　用法宜熱食，可邊烤邊食。

　　功效補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。

每個人都有潛在的壓力，隻是很多無形的壓力由於您個人身體代謝的情況不同，很多沒有正常無形的排出去，就很容易導致您長期體內瘀滯，導致您的這種情況的您可以先調節一下
失眠調節建議：
1.養成良好作息習慣,睡前思想放鬆，睡前不要過饑過飽.
2.臥室光線要柔和，溫度不宜過高
3.堅持每天睡前用熱水洗腳
4.飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等
5.中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂
6.睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力恢複。
7.不抽煙



  您可以先調節一下
 1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
 2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
 3.藥粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。