我的減肥經驗之分享

潛水N多時了，不過咱又醜又窮，沒啥好恭獻的，不過這幾個月減肥很有心得，願和大家分享。

我以前是運動員，練網球也練過足球。後來呢上大學也是那種什麽都玩兒的主兒。所以從來都不瘦。不過跑出來後，吃得多，動得少，就肥了。幾個月前我決定減肥，那時我1.74, 148磅_:$

首先說，不要吃藥，我媽媽是心髒科的醫生，說減肥要就那麽就種，控製食欲或增強代謝。前者會影響中樞神經，後者損害心髒。我想苗條誠可貴，生命價更高，所以沒吃藥的。

1。 吃喝

減肥靠餓是不行的，又是我媽說的，_:( (我一向聽我媽的話哈，)因為你的身體會自動調節代謝率，吃得少，它代謝的慢。當然飽食終日就更完蛋了哈_(a)

首先，我調節了早飯，把肉，米飯，雞蛋什麽都早晨吃了，因為你早晨吃得熱量基本都能消耗掉。當然你要盡量吃玄米，全麥麵包什麽的。我很饞肉，所以紅燒肉啥的我都早晨吃_(6)，你要饞 _(^)啊，Icycream 啊也都可以早晨吃。不過別總饞哈。10點， 我都吃個蘋果的。中午，我吃魚或鴨+蔬菜。(沒主食啊)。晚上喝湯，各種蔬菜湯，地瓜湯等等。記得要少吃鹽，我盡量烤，蒸煮或生食，一定要炒，我隻用初乍橄攬油的。


喝呢，我早晨飯前會喝一杯檸檬蜜水，早飯時喝豆漿。其他時候，水，綠茶，3:30 喝杯咖啡。晚上喝杯無脂牛奶。不喝其他softdrink, 切切，那些熱量嚇死人。中午，我吃魚或鴨+蔬菜。(沒主食)

2。 運動

具體就不多說了，要點是要作力量練習，我是作半個小時，10個動作一組，REP3次，換個動作。其實呢，算下來，是歇得多，練的時間少。不過重量掌握好，太輕沒用，太重易受傷，最好到GYM裏讓trainer幫你看看，而且練長了要加碼噢。完了在跑步啊，跳繩啊，效果好得多。再有就是一定要換花樣!!!!一定要換，這周你舉啞鈴，下周你去練腹臥撐，再下周pilate， 跑步可以和跳繩，直排滑， 登山機換。因為你的肌肉做陌生的動作時更耗能! 熟能生巧，我們的身體也會偷懶呢!

3。 計劃

計劃很重要噢，最後在減肥之初就列出你一個月的飲食計劃，運動計劃，輪番使用。

我從4月開始減肥，現在一共減了7磅，挺慢的，不過沒有反彈的。不過還得減啊，我一看林誌玲跟我一樣高，比我輕30磅涅，俄的神哪，大家都是人，她咋這瘦涅_:\'(
減肥之漫漫長路才開始啊，哈哈，和大家共勉吧!_(c)