郝少如先生圖解太極拳要領(zt)

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郝少如先生圖解太極拳要領.


含胸：心以上為胸。胸不可挺，要往下鬆，兩肩前合，謂之含胸。能含胸，才能以心行氣。

拔背：兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。

裹襠：兩膝著力，有向內之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹檔。

護肫：兩脅微斂，快，謂之護肫。

提頂：頭頸正直，身，謂之提頂。

吊檔：兩股用力，謂之吊檔。取下收前合之勢，內中感覺鬆不低不昂，神貫於頂，提挈全臀部前送，小腹有上翻之勢，

鬆肩：  以意將兩肩鬆開，氣向下沉，意中加一“靜”字，謂之鬆肩。   

沉肘：肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

騰挪：有動之意而未動，即預動之勢，謂之滕挪。

尾閭正中：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。

氣沉丹田：能做到尾閭正中、吊襠，就能以意送氣，達於腹部、含胸、護肫、鬆肩、不使上浮，謂之氣沉丹田。

虛實分清：虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相係之意，否則便成偏沉。實非全然站煞，精神貫於實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。腰脊斂氣：以意將氣下沉貼於背，由兩肩收於脊骨，斂於腰脊，注於腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。

胯鬆直：兩胯不可傾斜，用力，以意將兩胯鬆開豎直，力，謂之胯要鬆直。不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝；兩腿要分清虛實，不至站煞，做到開中寓合，合中寓開，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。

兩手意向上升：是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢，而手指有拔長之意，才能行氣於指，謂之意向上升。
 





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文章來源  http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200912&postID=15522 塵緣 評論於：2009-12-14 18:00:53 談談我個人練拳的經驗. 拳有三品 : 上乘者， 以神馭氣，勁能透出體外。 (張三豐) 中乘者， 以意使氣，以氣使勁。 (楊露禪) 下乘者， 以力使氣，氣以力行。 練拳要 “100% 虛實分明,週身一氣，剛柔俱化，達到虛中之虛”。 練拳不如站樁,拳打三遍不如單式打二十分鐘. 大學士翁同和形容楊露禪打拳"進退神速,虛實莫測,身如猿猱,手如 運球,猶太極之渾元之一體". 太極拳為道家氣功中的動功,要先練好靜功才能發揮其能. 身正 --- 玄真七子的王玉陽單腳站樁九年以練形. 打拳方能虛實分 明, 如風中之草, 沒有重量, 單腳發勁. 守中 --- 不但能守下丹田, 更要能守中丹田, 才能週身一氣, 抱氣 守中以神運, 達到虛中之虛. (上丹不可守) 修心 --- 恬淡虛無, 真氣從之, 精神內守, 病安何來.