輕輕鬆鬆
隨便
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Nancy又來找我看病了。她有三十年的偏頭痛，平常每個月都會發作。去年12月經我治療後，居然1年未發。這次找我是左大腿後疼痛。問病史才知道她在公園裏壓腿拉傷了大腿後方的肌肉。Nancy有Blue Cross的醫療保險，可是去做了兩個半個月的物理治療，又是超聲波，又是電療，仍不見好。每次物理治療要付20元的co pay，一共治療20次（每周2次），一點效果也沒有。
經檢查Nancy受傷的肌肉是左側的股二頭肌，局部腫脹壓痛非常明顯，隻有4次針灸治療就好了。我問她為什麼要做壓腿動作呢？她也說不清楚，隻是說運動能健身 所以她去做健身運動。
這就是一般老百姓的概念了，他們不知道：什麼樣的運動對她合適，什麼樣的運動能鍛煉身體的係統
邉佑蟹幟土π贓動，力量性邉雍腿犴g性邉印Ｄ土π贓動，一般是指有氧邉櫻?耘懿健⑿凶摺ⅡT車、遊泳、爬山為主，主要是鍛煉心肺係統。而力量性邉郵侵概e重、啞鈴等，主要是鍛煉肌肉骨骼係統。柔韌性邉郵侵笁和齲瑺可爝動，主要是鍛煉關節的柔韌性，增加關節的活動度（ROM）。
運動有分耐力性運動，力量性運動和柔韌性運動。耐力性運動，一般是指有氧運動，以跑步、行走、騎車、遊泳、爬山為主，主要是鍛煉心肺係統。而力量性運動是指舉重、啞鈴等，主要是鍛煉肌肉骨骼係統。柔韌性運動是指壓腿，牽伸運動，主要是鍛煉關節的柔韌性，增加關節的活動度（ROM）。
Nancy已經60歲了，苗條的身材，身體的柔韌性在她那樣的年齡婦女中並不差。中老年人的健身運動 最最重要的是維持心血係統健康的耐力性運動
邉櫻?鈄鈧匾?氖薔S持心血係統健康的耐力性邉印Ｈプ鰤和冗動是本末倒置。
最近更是吹起做瑜伽的風，健身邉憂?f不要跟風，瑜伽邉郵情L時間維持身體於特定姿勢的靜力性邉櫻瑏K不適合中老年人。特別是有些姿勢難度很大，不但得不到鍛煉，有時還會引起邉訐p傷。
那麼是不是任何耐力邉傭殲m合中老年人呢？最好是要谘詢一下邉俞t學的醫生。一般而言，慢跑或快走（Jogging）是適用於普羅大眾的，邉右話鬩?_到稍有點呼吸急促，微微出汗，脈搏120次分左右，持續至少15分鐘，在這之前和之後都要有5分鐘的準備邉雍頭朋犨動。
