9分鍾的魔鬼減肥法(ZT)

9分鍾的魔鬼減肥法(ZT)

有過這樣的經驗嗎？體重雖然減輕了，想瘦的地方沒瘦下來，不該瘦的地方卻嚴重縮水了？我們為你推薦日本專家製定的局部減肥法，早晚2次，每次3分鍾的局部按摩，加上6分鍾的擺動體操，針對特定部位進行減肥，隻要堅持10天，就能幫你塑造完美的魔鬼身材。

STEP1 局部按摩法

　　不要硬邦邦的肌肉，隻要苗條纖細的下半身

　　1：大腿

　　輕輕坐在椅子上，將需要按摩的腿稍稍向前伸出，加大力度按摩大腿，結合揉捏及敲打等不同手法，刺激大腿外側的頑固脂肪及內側鬆弛的肌肉。
　　

　　2：腿肚

　　腿肚部位則采用自上而下的方式按摩，從膝蓋部位開始揉搓或敲打至腳踝部位，加強血液循環消除腿部浮腫。　　

　　STEP2：擺動體操

　　接下來我們來學習這套擺動體操，10個動作隻需6分鍾幫你輕鬆甩掉討厭的肥肉。

　　1：挺直腰杆保持站立姿勢，向前伸出左腿，膝蓋不能彎曲，腳踝部位快速的上下抖動30秒。再換右腿重複同樣的動作。

　　2：保持站立姿勢，向前伸出左腿，運用腳脖的力量盡量快速的上下抖動腳尖30 秒，拉伸腿肚及小腿部位的肌肉。換右腿重複此動作。

　　3：將手臂伸至肩部高度，手掌向下，指尖繃緊，手腕部位快速地上下抖動30秒。

　　4：兩手側平舉並上下抖動手腕30 秒，注意保持身體平衡不能向左右兩側傾斜。　　

　　5：筆直站立，腰部向左右兩側扭動30 秒，肩部前後搖晃，臀部向後翹起，膝蓋彎曲都是錯誤的姿勢。象是兔子搖尾巴一樣扭動臀部肌肉

　　6：兩手放鬆自然下垂至身體兩側，左右兩側肩部交替地前後搖動30 秒，臉部及腰部要麵向前方。

　　7：兩手放鬆自然下垂至身體兩側，小幅度地上下聳肩30 秒，肩部過於緊張或是彎腰駝背的姿勢都是不正確的。 　　

　　8：筆直站立，雙手向斜下方45度伸出，環抱交叉雙臂再打開，快速重複此動作30 秒。

　　9：筆直站立，兩手向身體兩側45度左右伸出，快速翻轉手掌及手背，保證手腕部位也不斷地扭動。

　　10：兩手向身體兩側45度左右伸出，隻抖動手腕部位帶動指尖快速地上下抖動30 秒。　　

　　現在我們再來檢驗一下減肥成果吧，看看前後對比照片，肚腩減掉5.2cm，大腿、小腿各減掉1.4cm 　　

　　真是太神奇了！相信愛美又有恒心的你也一樣做得到。