冬季瘦身12招甩掉小肚腩(動作圖解)

冬季瘦身12招甩掉小肚腩(動作圖解)

　　愛美的JJMM趕緊看過來了！

        冬季Party多，最怕的自助餐，聚餐，聚餐，腹部竄竄, 最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩, 甩掉小肚腩。 下麵的圖解掏寶於網絡，借來試一試：－）



練習1：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣 的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。



練習2：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。



練習3

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

練習4：

　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地麵，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的 動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一 組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。





練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。




練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3 組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。




練習8：

　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。




練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上 半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。



練習10：

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地麵不能抬起。恢 複仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。




練習11：

　　平躺仰臥，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地麵成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。




練習12：

　　采用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調整好呼吸，彎曲雙腿並向上蹬起，運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。

　　效果：這三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用.

(By Lunamia 2008-12 zz)