90秒的改變讓你保持健康

 　　90秒的改變讓你保持健康

　　每天睡滿八小時、運動三次、吃五種蔬果……聽起來像個辛苦的全職工作。但據最新一期台灣《康健》雜誌報道，研究發現，僅僅在90秒內做出改變，就能讓你離健康更進一步。

　     增強免疫力
　　1.吃蘋果要吃皮美國康奈爾大學研究發現，蘋果皮有很多化學物質，能抑製乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
　　2.深呼吸擺脫壓力》的作者紐倫博格博士建議，應學習嬰兒的呼吸：緩慢、平穩而且深沉。呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。
　　　　3.吃菇。美國華盛頓藥草研究所發現，菇能增加白血球的數量與活力。
　　　　4.做白日夢。白日夢讓愉快的畫麵從腦海飄過，能增加免疫細胞的數目。
　　　　5.大笑。研究發現，在觀賞一小時電視爆笑節目後，身體內的免疫化學物質會明顯增加。

　　　　延緩衰老
　　　　1.伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在麵前，吐氣時，將雙手高舉，越高越好。
　　　　2.排隊時踮腳尖。老化從腿開始。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護下背部。保持10秒鍾，再輕輕放下。
　　　　3.泡杯綠茶。英國紐卡索大學發現，多喝茶可以抑製腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆症的風險。
　　4.打電話給好友。每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說，隻要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓。　　　5.擦護手霜並戴上戒指。護手霜裏的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國還有研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。
　　　　6.抬起你的頭。可以緊實脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

　　　　預防疾病
　　　1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西稱，這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感，也能減少因咖啡因而流失的鈣。
　　　　2.爬樓梯"好"上"壞"下。頻繁使用的膝關節會先退化，如果膝蓋有酸痛現象，要減少上下樓的次數，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

　　　遠離壓力
　　　　1.告訴家人，你有多愛他。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感聯係的人更能處理壓力。
　　　2.喝杯洋甘菊茶。德黑蘭大學醫學院研究發現，洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果，卻沒有藥的副作用。
　　　　3.說謝謝。美國羅耀拉大學社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。對你的朋友、陌生人說"謝謝"，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
　　　　4.睡前關掉電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或用電腦超過3.5小時的人，比時間不到2.5小時的人，睡眠質量差了兩倍。
　　　　5.聞聞薰衣草。研究發現，聞薰衣草5分鍾，可使壓力減少24%，還能清除致癌、老化的自由基。

(By Lunamia zt)