我的秘密練習動作：仰臥收腹抬臀

提供一個我的秘密練習動作：仰臥收腹抬臀
 

 

這是一個行之有效的腹部練習，動作不難，雖然，有時，不好意思在眾人麵前做這個動作，但是總可以在家裏練習。

預備姿勢：仰臥(平躺在墊上或者床上)，雙手兩臂平放於身體兩側，兩腳分開與肩距相同。

動作要領：收腹肌的同時，抬高臀部，再放下，反複30次。

這個練習的高級動作，在做上述動作的同時，可以把兩手放置腦後，加上抱頭，抬肩30次(類似於仰臥起坐的練習)。休息一下，深呼吸，再做第二遍時，可以邊收腹抬臀，邊加緊大腿及陰部肌肉，抬，收，放，反複30次。思想集中點(Focus Point)在腹肌，肚臍下兩公分。如果，需要增加性能力，則，思想集中點 (Focus Point)在陰肌的收縮上，可以一舉兩得。

這個練習，也可以轉變成站立式的，動作幅度比較小一些。

兩腳分開與肩寬一樣，略微屈膝，雙手微握拳，在身體兩側向後拉，同時，收腹收臀。反複30次。

作用：鍛煉下腹肌群。向搓板式腹肌轉變(Make a flat Abs.)!

(本人減肥之後自拍的)

需要塑身減肥的JM，就不妨試試了，配合適量的飲食，少食，少油，少糖，讓我們兩個月內“瘦”一“夏”！

DIY, good luck! (By Lunamia)