瑜伽能帶給你什麽? 如何在家裏練瑜伽

瑜伽能帶給你什麽?

    如果你問身邊的人們，為什麽練習瑜伽？百分之八十的回答是——為了減肥。

    通過堅持不懈的體位練習，瑜伽是不會辜負人們這種期望的。實際上，不光體重減了，身形也收了、緊了。如果每天能堅持半個小時以上的練習，三個月下來身體就會有明顯的改變。

    但是，瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個，還有力量、平靜和喜悅。你會發現，它們遠比減肥對你重要得多。
 
    力量是從體位練習中直接得來的。通過練習戰士一二三式、樹式等體式，鍛煉了我們的腿部力量；通過木板式、屈肘動作、後仰支架式等，鍛煉了雙臂的力量；通過蝗蟲式、弓式、單腿和雙腿背部加強伸展式等，加強了脊椎、鍛煉了我們的背部力量......在每天的揮汗如雨中堅持練下去，你的身體就會變得更有力量。大臂和大腿開始出現肌肉的線條，而且是伸展的條狀肌肉，腹部開始收緊。

    也許最初你練習戰士一式隻能堅持5個呼吸，而現在不僅可以堅持10個呼吸，甚至還可以接著做到戰士二式並再堅持5個呼吸。

    摸一摸你的後背，有力量的背部和腰部是堅硬的，帶著不容置疑的力量。而無力的腰部是鬆垮的、軟弱的。當你在電視上看人們跳舞時，你甚至很容易就辨別出，哪個演員的腰和背更有力量。

    一個有力量的身體，不僅使你看上去很健康，更會使你不知不覺地變得自信而堅強。以前搬不動的沉重，現在你的內心會說，我可以。於是你就可以搬動。我不隻是在說沉重的物體，還有來自工作和生活的沉重壓力。你會發現，你都比以前更能承受。

    這就是力量。
 
    除了體式練習，我們在一堂瑜伽課的開始，還要花5-10分鍾去練習腹式呼吸。為什麽要練呼吸？為什麽要練習腹式呼吸？幾乎每一個瑜伽老師都會告訴你，瑜伽體位要配合腹式呼吸，沒有順暢的呼吸，體位動作會對身體有傷害，甚至危險。是的，這是最基本的。

    然而不止於此，呼吸會使你變得平靜。

    相對於我們（尤其是女性）平常習慣的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一種深度呼吸。它使大量的清新空氣直接灌入身體的最深處，最大程度地滋養了身體各個器官和神經。在你深長地吸氣、緩緩地吐氣時，身體和內心會逐漸安靜下來，注意力更集中，你變得更加從容不迫。

    呼吸透露了一個人內心的秘密。一個情緒緊張、焦躁不安的人，他的呼吸也會是短暫而急促的；反之，一個平靜而從容的人，他的呼吸一定是緩慢而悠遠深長的。而緩慢的呼吸還會帶給我們什麽呢，就是延長壽命。如果你觀察一下長壽的烏龜的呼吸，就會得到印證。

    平靜，更會使你對身邊無所不在的浮躁看得更清晰。一顆平靜之心，能使你清醒地意識到有的人是多麽焦慮、急不可待，隻為了一些沒有多大意義的爭奪。平靜和從容，永遠是高於浮躁之上的。當你站在平靜的高度時，利益之爭在你眼裏會顯得暗淡無光，你會更多地付之以無謂的一笑。

    平靜，也使你的麵容變得越來越祥和，這是相由心生。實際上，不僅麵容祥和，你周身都會散發出安寧的、從容的氣息。當這種氣息隨著你的修習越來越強大，它會明顯地影響到你身邊的人。它就像燈泡發出的光一樣，在人們看著你時、跟你說話時，都能感受到你的這種氣息。

    你會愛上這種平靜的。它使你逐漸地忘記了愁眉苦臉。
 
    最後我們要說說瑜伽的另一項賜予——喜悅。

    如果你有了身體的力量和內心的平靜，很自然地，你就會變得越來越喜悅。以前，來自生活和工作的困難看起來那麽強大，因為那時你沒有一副強有力的身體，沒有從容和博大的心靈。現在不同了，當你自己變得強大時，它們就渺小了。在一個一個地解決了它們之後，喜悅與日俱增，那就是征服苦難的喜悅。

    其實，瑜伽的冥想，就是幫助我們逐步達到喜悅心態的最佳途徑。一個注重內心修習的瑜伽老師，會在一堂課上拿出一定的時間來練習冥想，可以帶領學員聆聽或唱頌瑜伽語音，也可以通過凝視燭光等方式進行冥想。但，冥想是一個太博大精深的話題了，本文在此無法詳述。如果大家有興趣，可以通過閱讀有關書籍來豐富知識，也可以跟隨優秀的瑜伽老師進行實際的練習。

    有了長時間的瑜伽練習和積累，任何人都可以達到喜悅的心理狀態。
 
    這就是瑜伽帶給我們的，也許還不止如此。持之以恒地練習，在自己身體極限內做到最好，你會發現，瑜伽回報給你的，是一個越來越美麗、堅強、自信的自己。

(我的朋友酷愛瑜伽，每天都在家裏自覺自願地練瑜伽)


教你如何在家裏練瑜伽?
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           占用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。隻要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。


　　NO.1 第一組 單蓮花練習：


　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟:


　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。
　　B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
　　D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
處韌帶，保持經絡通暢。

NO.2 第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
  步驟:


　　A.將臀部靠近一堵牆的牆麵。
　　B.將兩腿向上靠著牆麵。
　　C.上半身自然放鬆地躺在地麵上，保持一段時間。

　　tips:


　　1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
　　3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢


NO.3 第三組棍子式：

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
   步驟:
    A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
    B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鍾。
    C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。


NO.4 第四組 蜥蜴式：

這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
   步驟:做完棍子式後，將身體俯臥。
    A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
    B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
    C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
    有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。


NO.5 第五組背部練習：

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
   步驟:
    A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
    B.還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。


(Lunamia ZT)