輕鬆戰勝小肚腩

最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法 　　蘋果牛奶瘦腹法每次隻需兩天，到第三四天就恢複正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 　　第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裏，全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。 　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）　 　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麽身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 　　 　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

最堅持——運動瘦腹法



　　瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。　
　　
　　家庭練習
　　直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
　　坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
　　瘦腰小動作

　　平躺踏步
　　麵朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反複踏步。一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。

　　

　　腿部伸展
　　1、用肘部和膝蓋部支撐地麵，單腿每隔1秒向後伸展一次。　
　　2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上述的動作 。

　　原地踏步
　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反複踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。　
　　這一係列的輔助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在萌芽中。