土豆越吃越瘦的訣竅

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　　有人說，土豆是一種營養非常全麵的食品，隻要吃足夠多的土豆和牛奶，就可以滿足身體的一切養分需要--這話雖然有點誇張，但足以證明，土豆是個好東西。難怪莎士比亞曾讓他劇中的一位主人公大喊：“讓老天下土豆雨吧！” 

　　可是又有人說，吃土豆容易發胖。於是，人們對土豆望而卻步。真是這樣嗎？ 

　　土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因為其中含有澱粉。但是，它的含水量高達76%以上，真正的澱粉含量不到20%，其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。

　　那麽，為什麽土豆還被許多人看成令人發胖的食品呢？ 

　　第一： 

　　因為人們烹調不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。做過“土豆燒肉”的人都知道，馬鈴薯的吸油能力很強。據測定，一隻中等大小的不放油的“烤土豆”僅含約90千卡熱量，而同一個土豆做成炸薯條後所含的熱能達200千卡以上。可見，令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。 

　　第二： 

　　因為人們沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果用土豆當菜，便應適當地減少主食的數量。若不減主食，結果便是--吃土豆菜比吃青菜容易發胖。 

　　其實，從營養價值角度來說，土豆還是一種極好的主食。


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　　首先，它的鉀、鎂含量高於精白米和精白麵粉，是一種成堿性食品。而所有的精白米麵都讓人體質偏酸。其次，土豆的蛋白質質量高。雖然蛋白質的含量隻有2%，但是其中富含賴氨酸，隻要吃的數量足夠多，就可以讓人獲得身體所需的各種氨基酸。第三，土豆含有維生素C，這可是精米白麵所沒有的好東西。第四，土豆含有膳食纖維，而精米白麵纖維很少。土豆的纖維質地柔軟，不會刺激腸胃，各種人都可以吃。胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地吃土豆。 

　　土豆高溫加熱會產生一定毒性 

　　但是，從食品安全的角度來說，土豆不是一種好的零食。原來，土豆高溫加熱之後，特別容易形成“丙烯酰胺”類有毒物質，所以炸薯片是這種毒物含量最高的食品，炸薯條也有這種麻煩。所以，吃土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食都要格外小心，每天不要超過25克。 

　　幸好，家常蒸煮燉炒的加熱溫度不超過120度，不會產生任何有害物質。燉土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，隻是要注意，吃了它們就要相應減少主食。