跑步健身

我喜歡在下午5點至六點之間鍛煉身體，這時候太陽沒有那麽毒辣了，植物們經過一白天的陽光浴，光合作用活躍且充分， 空氣清新，深深呼吸之後，神清氣爽。早上鍛煉其實我不大喜歡，這裏樹木很多，早上出去，太陽還沒曬到的地方的空氣，明顯潮濕並且二氧化碳濃度很高；另外早上剛起來，身體各機能都沒在正常狀態，所以早上我隻是出去走走，清醒一下頭腦。如果非要在早上鍛煉的話，我建議先拿十分鍾，做好充分的熱身，再做比較劇烈的運動。

我住的這個社區，外周長達約1.6mile，大概2.5公裏，相當於操場的6圈哦。不過以前在學校的時候最多隻跑4圈的，4圈就覺得很勉為其難了，不過在這裏竟能一口氣跑下來，大概12-15分鍾，所以我想大概是繞著操場跑，景物單調，容易引起視覺和心理疲勞，從而產生生理疲勞的吧。以前聽一個朋友說，他最不喜歡繞著操場跑，覺得自己像拉磨的驢子一樣，嗬嗬。

我總結幾個以前體育老師教導的跑步時候的注意事項和自己的一些體會：

1、一定要將呼吸和步子配合起來。盡量深呼吸，盡量悠長緩慢；用鼻子吸氣，並用嘴呼氣；開始的時候可以四五步一呼，四五步一吸，跑到後來呼吸急促後，可以調整為兩三步一吸，兩三步一呼，但是一定要控製呼吸的節奏，不要因為覺得累就開始牛喘，那樣的話身體會覺得更累。因為我自己試過，即便在坐著的時候，急促的呼吸都會引起頭昏眼花。

2、極點。耐力運動中.開始後一段時間內會出現氣急或難受的感覺,嚴重的甚至出現心慌、頭暈、四肢無力的症狀.這在運動學裏叫著"極點",是在劇烈的運動中,因為支持心跳和呼吸的內髒沒有能夠跟上支配肌肉和關節等運動器官的行動步伐,而引起的不適應,這是正常現象。出現極點的時候，一定要堅持住，可以放慢速度，並且加深呼吸。

3、岔氣。運動學上說的“岔氣”是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛,醫學上將其稱之為"呼吸肌痙攣"。我這裏說的岔氣，還指跑步的時候腹部的左邊出現疼痛的現象。我不知道這兩者是不是一樣的。對於“呼吸肌痙攣”，究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前準備不足.有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內氧化鈉含量過低等.也會發生岔氣。所以做大運動量的活動之前，做好熱身運動是必要的，一般需要5-10分鍾。如果跑步的時候說話或笑或呼吸沒有調整好，就容易出現我說的那種“岔氣”——左邊腹部疼痛，但是我們體育老師說，這時候可以用左手使勁按住疼痛的地方，繼續慢慢跑，同時深呼吸，直至不痛。很有效哦。

5、跑步的時候姿態也很重要，不要駝背含胸，我那樣試著跑一段距離，發現深呼吸沒法完成，肺部不能完全打開，就容易疲勞；

6、跑完預定的距離後，氣喘籲籲，渾身大汗，這時候不要一下子就停下來，繼續走走，等心跳大致回到正常水平，呼吸也不急促。這時候也要深呼吸，並且做肌肉的放鬆運動。這樣可以幫助在盡量短的時間回到正常狀態，並且可以減少肌肉中乳酸的產生——鍛煉之後肌肉酸痛就是因為無氧代謝而產生的乳酸堆積在肌肉之中而引起的。（具體一點說，乳酸是無氧代謝的產物，所謂的無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。所以深呼吸一方麵是為了減少無氧代謝從而減少乳酸的生成，另一方麵可以消耗掉部分已經產生的乳酸）。

7、衝涼。最好等心跳、呼吸和體溫恢複正常，身上的汗幹了之後再去衝比較好。

綜上所述，跑步過程中，最重要的是呼吸！但是在整個的健身過程中，最重要的是堅持。