運動和內啡肽: 快樂的生理基礎 (ZT)

我是個熱愛運動的人, 尤其喜歡戶外運動，特別是那些團體運動和有癢運動,如網球， 排球，羽毛球, 籃球，遊泳，滑冰， 有氧運動舞(zumba) ， 健美操。身邊的朋友都可以感受到我運動後的好心情。

最近結交的一位比我更熱衷於運動和party的朋友,  她說運動會產生讓人心情愉快的激素, 俺就特地去google 並分享給大家。

運動和內啡肽: 快樂的生理基礎 (ZT)

據神經內科專家介紹，運動本身可以促進人體的內分泌變化。大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。專家提示：並非所有的運動都可以產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鍾以上才能刺激內啡肽的分泌。當人喜笑顏開時，大腦合成和釋放內啡肽增加，長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內啡肽分泌減少，人會變得無精打采。

幸福的本質

研究表明，人在快樂的時候，大腦中會分泌一種叫做內啡肽的物質。換言之：人的幸福程度，很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。內啡肽有如此大的魔力，它是包括性快感在內的一切快感的源泉。受虐狂可以理解為是內啡肽閥門錯誤地聯接到了痛感神經所致。更進一步說，任何形式的快樂，酒精，尼古丁，性高潮，溫暖舒適的被窩，一個友善的微笑，都可以換算成內啡肽當量。

內啡肽

內啡肽是一種從垂體中分離出的內生肽，屬於內源性阿片肽，是機體抗痛係統的組成部分，具有生理意義。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫係統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。這種特殊的物質還能夠讓人體產生興奮和愉快感，內啡肽也因此被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。人的一切生理活動產生的愉快感都是通過它的釋放而獲取的。

心情的“化學原理”

一個人的精神狀態是由荷爾蒙決定的，這個道理早已不是秘密。比如說，大腦製造出來的內啡肽能使人產生一種快感，一種滿足和輕鬆的享受。內啡肽中最著名的5—羥色氨因此被稱為“快活荷爾蒙”。而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。每當我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌出來。褪黑激素能使人昏昏欲睡，無精打采。當一個人處在抑鬱狀態時，這種物質的數量就會增加。有趣的是，人類大腦的兩個不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。左半球負責創造性思維，它存儲的是好心情；而右半球負責理性思維，它存儲的是諸如憂鬱、失望與懊惱這樣的壞心情。生理學家認為，一個人隻要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內排出“痛苦荷爾蒙”，就會變得更快活。腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事一些運動和體力勞動，像跑步、搬動家具『延緩5—羥色氨的衰變和提高它們的活力』等，讓激素隨同汗水一起排出。或者大哭一場，一部分腎上腺素也會隨同淚水排出。褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽光下會遭到破壞。所以建議人們不妨多曬曬太陽，這樣可以保持高昂的情緒。

腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。利用藥物可增加腦內啡的分泌效果。英文 endorphin 是 endomorphin 的簡化寫法，endo 有內在之含意，而 morphin 則為嗎啡的英文名稱，故 endorphin 有大腦自我製造的類嗎啡物質之意。它是歸於藥理學的範疇，並不是化學公式化。

紅辣椒之類的香辛料含有辣椒素，攝取辣椒素能刺激腦內啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。這些辣椒素同時也是治療慢性痛症的藥物。

跑步者的愉悅感（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，隻剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，遊泳，越野滑雪，長距離劃船，騎自行車，舉重，有氧運動舞或球類運動(例如籃球，足球或美式足球)。