六字訣呼吸吐納養生健身法—噓、嗬、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法

    

六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、嗬、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發一個聲音。六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。

六字訣呼吸已經流傳了一千多年，在民間和中醫界都有廣泛的影響，它是我國古代應用呼吸鍛煉配合發音的方法強身健體、治病療疾的一個典型例子。

歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。 《莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“嗬噓呼吸如矯鬆”的記載。      

陶弘景像從文獻上查找，六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養生專著《養性延命錄》中。 《養性延命錄》中的“服氣療病篇”說：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、嗬、噓、呬，皆出氣也。”這就是六字訣的原型。

隋代天台高僧智顗大師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四嗬、五噓 、六呬。此六種息皆於口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬嗬腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

從南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的文獻記載，內容大同小異，六個字的發音差別不大，但它們所配合的髒腑卻不盡相同。可以說，眾多的醫學家和養生家對六字訣發音呼吸鍛煉方法的推廣和發展均作出了積極的探索和貢獻。明朝以後，六字訣發音呼吸鍛煉的方法還配合上了動作，擴大了這項鍛煉方法的操作內容，使呼吸、發音、動作有機配合，不但加強了療效，而且增加了趣味性，使之更有利於學習和流傳。

      這裡從呼吸鍛煉的角度介紹六字訣，不介紹動作，尊重古代六字訣的原貌。此外，六字訣在古代多用於治病療疾，其中的醫學內容較多，這裡的介紹則側重於增進健康，已適用於大多數讀者，對專門的醫學內容，隻做通俗和簡要的介紹。

歌雲：
春噓明目夏嗬心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。子慾不死修崑崙，雙手摩擦常在麵。
明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。嗬字，嗬主心，心連舌，心熱舌乾，有疾作嗬吐納治之。呼字，呼主脾，脾連  脾火熱即 ，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。”又說：“五臟六腑之氣，因五味熏 灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自採天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：嗬、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以嗬“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治籲氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。

 特點

六字訣的功法有這樣幾個特點：
    （一）療效顯著
在我幾十年的臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大症無計其數，治癒的患者，有肝炎、心髒病、腎結石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、麵部白癬，練功3個月消失。
    （二）簡便易學
六字訣的發聲和口型，隻要按照漢語拚音發聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同誌一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習要領。 1～3個月左右，就可見到明顯治療效果。
    （三）哂渺`活
    六字訣哂渺`活。可以按順序練習，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續練習六字訣，又可以按季節單獨練某1個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。例如，大連內燃機車研究所穀源盛同誌，身患嚴重冠心病動脈硬化，每天著重練“嗬”字100次以上，3個月後檢查恢復正常。
    （四）不出偏差
練功的人隻要按照要求去做，純任自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數十年，練功的人從沒有發生任何偏差。第三節治病健身的機理祖國醫學認為自然界“五吡鶜狻鋇淖兓??絆懼?說納?硨徒】擔?說納眢w是受四季的冷熱乾濕和五行生剋的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。 。秋天呼吸係統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛煉身體。人體的髒腑又與“金、木、水、火、土”五行的生剋製化聯繫在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習。
    治病健身的機理
祖國醫學認為自然界“五吡鶜狻鋇淖兓??絆懼?說納?硨徒】擔?說納眢w是受四季的冷熱乾濕和五行生剋的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸係統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛煉身體。
人體的髒腑又與“金、木、水、火、土”五行的生剋製化聯繫在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習。
人體臟腑的內部邉雍徒浗j的噝校?莧梭w內外不同作用力的影響。而呼氣時用不同的口型可以使舌、齒、喉產生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內在力，影響著不同的髒腑。古人從長期實踐中總結出“噓、嗬、呼、 呬、吹、嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念和動作導引氣血循經噝校瑥畝?〉彌尾⊙幽甑男Ч?