旁征博引之四十九: 自測身體是否缺水方法

自測身體是否缺水方法：每天跑洗手間不少於5次 生命時報

夏天，是個“親水”的季節。在暑氣撲麵的室外，在幹燥的空調房，一杯水下肚，能讓人頓覺神清氣爽。那麽，一天下來，怎麽知道自己的喝水量到底有沒有滿足身體需要呢？近日，台灣《康健》雜誌就給出了五個簡單易行的自我檢測辦法，讓大家輕鬆地“監督”自己。

1。喝完兩個1000毫升水瓶裏的水。特別是坐辦公室的人，工作一忙起來，很容易忘記要喝水。台北市立慢性疾病防治醫院營養師李易芳建議，每天準備兩個1000毫升的水瓶，裝滿水，擺在眼睛看得到、隨手可拿到的地方。下班收拾東西回家時，你就知道自己有沒有完成任務了。

2。尿液顏色不能太深。判斷是否喝了足夠的水，最直觀的辦法就是看尿液。若是顏色深，就說明喝水量不夠，應該多喝水。不過，新光醫院腎髒科主任江守山特別提醒，顏色清澈如水的尿液不一定是喝水足夠多的表現，也可能是因為腎功能衰竭，無法排出體內廢物，這時最好去醫院查一下腎髒是否健康。

3。每天跑洗手間不少於5次。林口長庚醫院腎髒科主治醫師林傑樑指出，尿量也是判斷喝的水夠不夠的重要指標。一般而言，一個人一天必須排掉1400—1500毫升的尿量。人的膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天必須跑5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需要的水分。

4。喝夠了與體重對應的水量。江守山指出，到底該喝多少水，也要因人而異，體重就是個很好的指標。每1公斤體重大約可以對應30毫升以上的水，比如一個體重70公斤的人，每天需要補充2100毫升以上的水。

5。口渴感覺很少出現。別忘了，口渴感才是人體天然的、也是最準確的“警報”。腦部的下視丘部位有一個口渴中樞，身體缺水時，會產生口渴感。不過，在這個信號出現的時候，身體的缺水情況已經比較嚴重了，所以最好別依靠這個指標來補水。還有，口渴時猛灌水並不能讓身體充分吸收水分，要一小口接一小口，從容不迫地細細品嚐，就像在口中咀嚼一般。