思想道德修養

第一節 注重身心健康

　　現代社會對人才的素質要求越來越高。一個成功的人不僅要有正確的政治方向、科學的世界觀方法論、高尚的道德、精湛的業務，還要有良好的身心素質。本章將討論身心素質對大學生全麵發展的影響及如何促進身心健康。

　　健康的體魄是成才的物質基礎。大學的學習活動是艱苦的腦力勞動，緊張而又豐富，沒有健康的體魄和充沛的精力是難以完成學業的。每一個立誌為祖國、為人民奉獻自己知識和才華的當代大學生，都要保持健康的體魄。

　　一、樹立現代健康觀念

　　人類對健康的概念曾經曆不同的階段，健康的定義隨著社會的發展以及人類對自身認識的深化而不斷豐富。在生產力低下的時期，人類隻關注如何適應和征服自然，維護自身的生存。隨著生產力水平的提高，人類開始關心身體健康，防病治病的醫學科學應運而生。曆史發展到現代，人類對健康的認識不再局限於生理方麵的因素。

　　1948年，聯合國世界衛生組織提出，健康乃是身體上、心理上和社會適應方麵良好而完滿的狀態。這一健康的定義，改變了以往健康僅指無生理功能異常、免於疾病的單一概念，明確地指出人生命活動過程中的生理、心理等方麵的要求。1989年，世界衛生組織又公布了經過修改的健康定義：健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應良好和道德健康。隻有具備了上述四個方麵的良好狀態才是一個完全健康的人。這些認識，對我們認識健康的現代含義很有幫助。

　　為了加深入們對健康的認識，世界衛生組織還明確提出了健康的10條標準：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張；處事樂觀、態度積極、勇於承擔責任，不論事情大小都不挑剔；善於休息、睡眠良好；應變能力強，能適應外界環境的各種變化；能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當、身體勻稱；站立時頭、肩、臂的位置協調；反應敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發炎；牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現象，齒齦顏色正常；頭發具有光澤而少頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕鬆勻稱。

　　可見，健康包括身體健康和心理健康兩個方麵，相輔相成，缺一不可。嚴格地說，沒有一種病是純粹身體方麵的，也沒有一種病是純粹心理方麵的。因此，我們在考慮自身的健康狀況時，要注意身心兩個方麵的情況。

　　隨著科學技術不斷進步，人們認識到，人的健康和疾病的發生不僅與生物因素有關，還與心理因素、社會因素密切相關。如危害現代人健康的高血壓、心髒病等，就與心理因素有密切的關係。人們對健康的認識和理解更全麵了。身心是有機的統一體，身心健康不可分割。身體健康是心理健康的物質基礎，而心理健康又是身體健康的重要體現。心理活動對人體各種器官、係統的活動起重要的調控作用。生理健康有助於心理機能的正常發揮和健康心理的形成；健康的心理對保持身體健康以及戰勝疾病都有積極的作用。生理活動與心理活動相互聯係，相互影響。

　　大學生健康的目標是追求一種更積極的狀況、更高層次的適應和發展，是一種身心健康的狀態。一個真正健康的人必須具備以下特征：生理方麵的身體健康，要具有強壯的體力和體魄，生理功能狀態良好，並能抵禦各種疾病的侵襲，身體發育勻稱，有標準體重，能適應自然環境變化。心理健康方麵，有自我控製的能力，能正確對待外界的變化和影響，保持心理平衡。具有良好的適應性，能建立協調的人際關係，有自我調節適應各種複雜環境及其變化的能力。

　　二、大學生身心發展特征

　　在生理發育方麵，保持健康的前提是了解自身的身心發展的特點。生理學和心理學的研究表明，人的身體生理機能的發展是心理發展的物質基礎。大學生正處於身體生長發育的第二個高峰後期，身體形態發育進入穩定階段，骨骼趨於定型，內髒器官及其生理機能穩定發育，達到一生的最佳狀態。大學生的大腦及神經係統已基本發育成熟，腦重量已接近成年人，約1500克左右，但腦的機能仍在不斷完善和發展，表現為注意力集中、觀察力加強、記憶力完善、想像力豐富，為接受高等教育及創造性思維的發展提供了保證。隨著年齡增長和營養改善特別是進行體育鍛煉，大學生的第二性征將更趨成熟。

　　在心理發育方麵，大學生正處於一生中四個方麵的高峰期：生理變化的高峰，即身體發育成熟和定型階段；智力發展高峰，即智力達到一生中的最高階段；需求高峰，即對愛情、事業、理想和物質生活的需要達到高峰；創造高峰，即最少保守、最易接受新生事物、最富有創造性的特點。這必然帶來一係列的心理變化。

　　生理的成熟導致心理的成熟感，自尊心、獨立感增強，自我意識提高，迫切地要求了解和關心自己的發展，強調自主和獨立思考，喜歡用自己的眼光去審視和評價周圍的人和事。由於體力和機能的旺盛，大學生思維活躍、興趣廣泛，力求表現自己的精力和能力，隨著知識的積累和經驗的豐富，抽象邏輯思維發展，創造性和批判性大大增強。大學生渴望友誼，追求社會化，但情緒不穩，容易多變。

　　大學生在心理發展方麵處在迅速走向成熟而又未真正完全成熟的過渡階段，內心容易出現衝突和矛盾，例如獨立性與依賴性的矛盾、強烈的求知欲與識別能力尚不高的矛盾、理智與情緒的矛盾、理想與現實的矛盾等。認識自身這些心理特點，有助於培養良好的心理素質。

　　能夠在校堅持學習的學生絕大多數身體健康。但在學習過程中仍有可能生病。由於大學生過的是集體生活，又多在宿舍、教室、圖書館等人員集中的室內活動，這就為呼吸道疾病的傳播提供了環境。據各地大學校醫院的統計，大學生中最常見的疾病是呼吸道疾病，如流行性感冒、風疹、扁桃體炎等。此外，集體生活相互接觸密切，傳染性的疾病容易流行。

　　大學生在校期間由於學習壓力大，或由於學習不得法、學習效率低，長期緊張可導致神經或精神疾病和生理疾病的發生。大學生中常見的高血壓、偏頭痛、消化性潰瘍以及焦慮症、神經衰弱都和學習適應不良有關。這也是導致大學生休學的主要疾病。

　　大學生應該自覺鍛煉身體，爭取為祖國健康工作五十年。同時要了解運動衛生知識、運動技術，防止骨折、扭傷、擦傷等運動創傷的發生。因此，積極參加體育鍛煉的同時要講究科學合理的運動，采取適當保護措施，減少意外創傷的發生。

　　三、養成健康的生活方式

　　大學生的健康與生活方式有密切的關係。這裏講的生活方式特指個人的生活習慣和特點，個人是可以進行選擇的。在現代社會中，不良生活習慣引發的疾病已經成為威脅人類健康的頭號殺手。癌症、心腦血管疾病等的發病原因之一就是由於不良或不健康的生活方式所致。在十種最常見的死因中，不良的生活方式是造成死亡的最主要因素。為了順利完成學習任務，保持身心健康，當代大學生必須養成科學的、健康的生活方式，使自己身體強健、精力充沛、朝氣蓬勃。

　　大學生健康生活方式的養成可以從改變不良生活方式開始。據調查，各種不良生活方式中，最重要的前四位因素是吸煙、過量飲酒、膳食結構不合理和缺少運動。如果大學生能夠不沾染這些不良習慣，加之經常鍛煉，幾乎不多花分文就能期望平均壽命增加十年。

　　良好的生活習慣主要包括以下幾個方麵。

　　首先，生活規律，善用閑暇。人們的日常生活、學習、工作和勞動都是通過一定的安排而有秩序地進行。一頭紮在學習中，置其他於不顧，或者生活沒有規律、隨心所欲都是不健康的生活方式。大學生應該管理好自己的時間，安排好學習與生活，養成按時休息的良好習慣，盡量做到不熬夜、不貪睡，晚間的“臥談會”適時而止，有節製。此外，還要給自己留出閑暇時間，從事學習以外的娛樂、社交、勤工儉學等活動，擴展生活領域，及時消除身心疲勞，提高生活質量。

　　其次，講究衛生，形成習慣。以講衛生為光榮，不講衛生為恥辱。衛生習慣體現著一個人的修養水平。衛生保健包括用腦衛生、用眼衛生、口腔衛生、皮膚衛生、睡眠衛生、環境衛生等。用腦衛生，是指在充分發揮大腦潛能的同時注意保護大腦，防止大腦皮質因持久的興奮引發疲勞，導致興奮與抑製失調、降低學習效率。要科學地安排不同學科的學習時間，按照循序漸進原則，利用多渠道激發大腦的活動機能，發揮大腦左右兩半球的功能。用眼衛生包括讀書、寫字要保持端正的姿勢，注意光線的充足，預防近視。

　　口腔衛生，要求保持口腔衛生，要做到早晚刷牙，飯後漱口。不注意口腔衛生很容易發生齲齒和牙周病。大學生中齲齒發病率為50%，牙釀炎患病率高達90%，這應該引起足夠的注意。保持皮膚衛生必須做到勤洗澡勤換衣，常剪指甲和頭發，運動後睡覺前及時洗臉洗腳。睡眠衛生包括按時起床按時就寢，保證8小時睡眠時間，注意正確的睡眠姿勢，使呼吸暢通。環境衛生要求大學生養成良好的行為習慣，不隨地吐痰，不亂扔瓜果皮核、紙屑，及時清理室內外垃圾，經常打掃房間。

　　再次，合理飲食，營養均衡。飲食習慣是生活方式的組成部分。合理的飲食包括三餐定時定量，吃好早飯；不挑食不偏食，葷素搭配，粗細協調、不暴食暴飲；少吃多鹽食品和甜食；多吃水果蔬菜，做到營養均衡、充分。但大學生中不少人飲食習慣不良，影響身體健康。例如，不少學生忽視早餐，使全天熱能供應僅僅達到所需量的25%，影響整個上午的學習效率。還有，每逢年節，或迎新、畢業班聚餐，有的大學生就免不了大吃大喝，引發急性胃腸炎。為了自身的健康，必須注意飲食衛生。

　　最後，不吸煙，少飲酒。吸煙對人身心健康危害極大，是引起慢性支氣管炎、肺癌、冠心病的主要原因。吸煙還可以引起中樞神經機能減退與紊亂，發生神經過敏、失眠、記憶力減退和注意力不集中等現象。長期吸煙必然導致反應遲鈍，注意力渙散，工作學習效率下降。同時吸煙還嚴重汙染空氣，危害周圍他人的健康。

　　飲酒過量會引起神經抑製過程減弱，大腦皮質功能紊亂，還會引發血管硬化、胃腸功能受損、降低肝髒功能甚至引致肝硬化，直接危及身體健康。經常酗酒，還可能產生幻覺、焦慮、抑鬱等精神症狀，使人格改變、責任感下降。為了維護身心健康，應該養成文明的生活方式。

　　大學生應該自覺鍛煉身體。生命在於運動。運動可使肌肉發達、骨骼堅固、關節靈活；運動可增強心血管的功能；運動可增強肺功能；運動可促進體內物質代謝；運動可調節中樞神經係統的興奮與抑製過程；運動還可以增強免疫力，提高抗病能力。運動不僅對人體的生理機能有積極的作用，而且對人的心理產生積極的影響。長期堅持運動可以使人感覺敏銳，觀察力增強，促進注意力和記憶力的發展，提高思維的敏捷性和靈活性，培養樂觀開朗情緒，增強自信心，緩解精神壓力，有利於消除疲勞。此外，運動還有利於培養堅韌不拔、吃苦耐勞、不畏艱難的頑強意誌和勇敢拚博、不懈追求的奮鬥精神，有助於培養樂觀開朗的情緒。

　　體育鍛煉是身體健康的基本途徑。從事緊張學習等腦力勞動的人更應該加強體育鍛煉，勞逸結合。但是，現實生活中，有些大學生在理論上懂得堅持體育鍛煉的好處，但實際上卻不能堅持運動。有人擔心鍛煉浪費時間耽誤學習，也有人因怕苦怕累不願鍛煉，還有的人缺乏恒心而不能堅持。清華大學在20世紀50年代提出的“為祖國健康工作五十年”的口號激勵著曆屆學子進行體育鍛煉的積極性，形成了高校體育鍛煉的優良傳統，促進了大學生健康體魄的形成。同時，體育鍛煉要講究科學合理，因人而異。每個大學生應該根據自身的生理特點和健康狀況，以及季節變化，選擇運動的方式和時間，循序漸進，持之以恒。一般而言，一天中最合適的鍛煉時間是下午，以1小時為宜。

　　體育鍛煉是健康投資，投資越多，獲利也就越多。正如古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧！