智者的洞察

第17章 誰要想壽命和錢財兩旺，請你從今天開始即早睡早起

　　睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3.近些年的研究認為：睡眠是一種主動過程，並有專門的中樞管理睡眠與覺醒，在睡眠時間，我們的大腦隻是換了一個工作方式，使能量得到貯存，從而使精神和體力得到恢複。所以適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。明代哲學家王陽明，發展了心學，他提倡“定心氣，少眠睡，則神自澄”，這並不是說不要睡眠，而是說睡眠要適當，不要太多，也不要太少。睡得太多，容易昏昏沉沉，精神不集中，相對來說，適當的睡眠可以讓人頭腦清醒。

　　在睡眠中，我們的身體和大腦得到休息，才能繼續第二天的工作和學習。不過並不是睡得越多就越好。人體正常的睡眠時間是5～10小時，成年人平均每晚睡7.5小時，每一百人大約有1～2人每晚隻需睡5小時就可以了，還有少數人則需要睡10小時。所以大多數人最重要的是保持睡眠的質量而不是時間。

　　曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫小看。現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、髒器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好、長得高，睡眠必須充足。

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一位醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加；澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8～9小時，成年人每天需睡7～8小時。

　　同樣我們還要適當注意心理因素對於睡眠的影響。有學者研究，75%的失眠症患者在他們剛開始失眠之前經曆過一次或者多次突發性的事件，這些事件中最常見的是人際關係問題，包括人際衝突、信任危機、缺乏社會支持、對他人的依賴得不到滿足、不適宜的心理防禦機製等等。這些生活事件是造成開始出現失眠的重要原因，但在失眠逐漸成為一種習慣性行為的過程之中，人的個性、對失眠的認識、睡眠行為等等就開始起重要作用了。

　　所以，要保持適當的睡眠，不僅要養成好的睡眠習慣，還要保持好的心情，學會調節自己的情緒，處理好人際關係，這樣才能保證睡眠的質量。高質量的睡眠對於健康和生活質量很重要，同樣又可以促進工作、學習和人際關係向好的方向發展。

　　“故事佐證”

　　有一種珍貴的魚養殖在海水中的四方型漁網裏，小魚會在網子裏以繞圈的方式遊來遊去，養殖的人讓魚兒充分地環遊著，並不斷喂養飼料，好讓它們快點長大。一位養殖這種魚的老先生，有一天突然發現魚網的四個角落裏竟然藏了幾隻偷懶不肯遊動的小魚，那些小魚要是不遊動就不會長大。老先生於是想了一個方法，既然四方型漁網的角落是小魚們休息的藏身之地，他幹脆把魚網改成了沒有死角的圓形結構。

　　老先生的構想確實發揮了很大的功效，小魚們找不到可以休息的角落，於是隻好在圓形的漁網裏持續不斷地環遊著。緊接著問題就發生了，設圓型漁網幾個月之後，小魚們全都死光了，調查得出的原因是它們太過勞累了。

　　於是，老先生再一次啟用了四方型的漁網，並仔細觀察漁網中魚兒的動態，這次他發現偷懶不遊動的並不是特定的魚群，魚兒們采取輪流交替的方式在休息。原來它們都是在適度休息之後再恢複遊動的。

　　人和魚兒是一樣的，休息是為了走更遠的路。要懂得休息，不要給自己太大的壓力，才能更好地工作。而睡眠是人類最好的休息方式，所以重視你的睡眠吧。凡是有誌為社會出力，為國家成大事的青年，一定要十分珍視自己的身體健康。

　　徐特立

　　所有的財富都是建立在健康之上。浪費金錢是愚蠢的事，浪費健康則是二級的謀殺罪。

　　[美]福比斯

　　幸福的首要條件在於健康。

　　[美]柯蒂斯

　　保持健康是做人的責任。

　　[荷]斯賓諾莎

　　理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。

　　[日]木村久一

　　良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

　　[英]斯賓塞

　　健康是人的第一幸福，第二是溫存的秉性，第三是正道得來的財產，第四是與朋友分享快樂。

　　[英]赫裏克

　　各種心性的基礎是身體的健康……關心健康是培養性格的一個重要組成部分。

　　[德]赫爾巴特