思想道德修養

第三節 提高心理調適能力

　　人生的道路並不平坦，對於處在劇烈變遷、迅速發展的變革時代的大學生尤其如此。生活中充滿著挑戰和機遇，威脅心理健康的因素越來越多。能否把握機會，獲得發展取決於每個人的調整和適應能力。為了維護心理健康，大學生應該采用有效的心理調適的措施和方法，不斷調整自身心理狀態，積極適應社會的變化，勇敢地迎接現實的挑戰。

　　一、培養良好的人格品質

　　對於大學生自身來講，保持心理健康的重要途徑之一是注意培養良好的人格品質，增強自己的“免疫”能力。因為在生活環境中，影響心理健康的因素大量存在，預防心理疾病，開發心理潛能，優化心理素質的關鍵是培養健康的人格。那些容易出現心理問題的人常常有人格缺陷，成為心理障礙產生的內在因素。大學生應該了解自己，發揮主觀能動性，自覺主動優化自己的人格品質。

　　第一，樹立正確的人生價值觀。

　　人格的核心就是人生價值觀。人生價值觀影響著人生的方向和道路，決定著人生的意義與價值，更決定了人的胸懷和心態。有了正確的人生觀和價值觀，就能對社會、他人和人生持正確的認識，並采取適當的態度和行為反應，能正確地體察和分析客觀事物，保持樂觀主義的態度，提高對心理衝突和挫折的耐受能力，有利於保持心理健康。在大學生心理谘詢的實踐中，大學生谘詢的問題絕大部分實際上是屬於人生價值觀問題。大學階段是一個人人生價值觀的定型階段，大學生應該自覺學習，努力提高，確立科學的人生觀和價值觀。

　　第二，客觀評價自我，積極悅納自我。

　　人格的狀況還取決於自我意識。自我意識是指個體對自己以及自己與周圍世界關係的認識和體驗。個體對自我的認識和評價越接近現實，自我防禦就越少，社會適應能力就越強。反之，過低評價自己或過高評價自己，常會感到焦慮不安而產生心理問題。隻有客觀評價自己，才能促進入格的發展與完善。

　　那麽，怎樣才能做到客觀評價自己，積極悅納自我呢？

　　首先，從不同的渠道了解自我。人對自我的認識主要通過三條渠道：對自己行為後果的認識和評價；來自他人對自己的評價；自己和他人相比較。兼聽則明，要想客觀了解自己，就應該從多方麵、多途徑人手。不僅要通過實踐認識自己的氣質、性格、以及適應並影響周圍環境的能力，而且更需要以人為鑒，虛心聽取他人的意見，對自己有一個正確的評價。在這個基礎上，接納自己的獨特性。

　　其次，合理地定位“理想自我”。每個大學生都有自己追求的理想發展目標。製定目標應立足現實，從實際出發，既不好高騖遠，也不唾手可得，而是通過努力可以達成。如果目標過高難以實現，倍感壓力，難免因挫折感而喪失信心；如果目標過低輕易取勝，不能發揮自己的才能，失去發展的機會，也可能滋長自負心理。因此，要選擇適當的奮鬥目標，既有達到的可能，又須經過一定的艱苦努力。這樣的“理想自我”的目標，可以增強自信和自我滿意感。

　　最後，在社會實踐中了解自我。處於青年中期的大學生，對與自己經驗不相符合的觀點，往往有固執己見的傾向，妨礙客觀地接納他人合理的看法。大學生隻有積極參加各種社會實踐活動，在實踐中鍛煉自己的能力，提高才幹，施展才華，同時擴大社會接觸麵，開闊眼界，積累經驗，增加對自我的了解。

　　第三，調整自我認知結構。

　　導致人們對環境適應不良而出現消極心態的原因不在於人們所經曆的各種刺激事件本身，而在於人們對事件的看法、評價和解釋。個人對事物錯誤的認知方式，即不合理的信念將會影響人的心理健康。如果一個人認為隻有考上理想的學校才會成才，沒有考上是最倒黴的事，他就會因自己沒考人理想的大學而煩惱、沮喪，心情憂鬱。如果他調整自我認知結構，變不合理信念為合理信念，認為“無論上什麽學校，隻要自己努力都會成才”“世界上的事情未必樣樣如願，理想受挫是常有的事，不必太在意，努力去做自己應該做的事”，煩惱就會消失。所以，改變認知是自我調適的重要方法。

　　二、提高挫折承受能力

　　人生逆境，十有八九。無論誰在人生的道路上都會遇到各種挫折。大學生活中學習上的困難、與同學之間產生衝突矛盾、愛情上的失意等都可能帶來挫折感。挫折常常會影響人的心理健康。隻有正確認識挫折的作用，提高挫折承受能力，才能在挫折麵前應付自如，保持心理平衡。

　　挫折是指人們在從事有目的活動中遇到障礙和阻力，致使個人目標不能實現，個人的需要得不到滿足時產生的內心體驗。挫折對人心理的影響具有兩重性。麵對挫折如果能認真分析，從中吸取經驗教訓，調整目標，奮發拚博，不畏困難，就能達成目標。

　　“失敗是成功之母”就是這個道理。如果消極地看待挫折，由挫折而感到痛苦、沮喪、失望，嚴重的會產生絕望，就會導致心理疾病，甚至引發自傷或他傷的行為。

　　造成挫折的原因主要有三大類。

　　外界條件的限製和阻礙。外界條件也稱客觀因素，包括自然條件和社會條件，都是不以人的主觀意誌為轉移的。自然條件包括個人無法預料的天災人禍、意外事件、疾病、親人生死離別；社會條件包括政治、經濟、法律、風俗習慣、道德等，這些方麵的限製也會造成挫折。

　　個人自身的條件限製。自身條件也稱個人因素，包括個人的生理條件、心理水平等，如個人的容貌、健康、身高、智能水平、知識結構、學曆狀態、經濟條件、社會地位。經濟條件所限而生活拮據、自我估計不當而使目標無法實現都屬於此類原因。

　　內心衝突而引發挫折。在現實生活中人的需求多種多樣，行為動機豐富複雜。當兩種以上需求產生的動機相互排斥時，或同時存在難以取舍時，就會形成動機衝突而產生內心矛盾，這些矛盾不斷積累，會導致個人難以適應社會而產生挫折感。

　　麵對同樣的挫折情境，每個人的反應卻有明顯差異。人對挫折的反應程度取決於個體的挫折承受能力，即遭受挫折時免於心理失常的能力。影響挫折承受能力的因素很多，如身體健康狀況、思想道德境界、性格特征、生活閱曆、資源條件等。要想提高挫折承受能力可從以下三方麵努力。

　　辯證地認識挫折的作用。提高挫折承受能力首先最重要的是能否正確認識挫折，建立正確的挫折觀。既然挫折是人生不可避免的，就要有勇氣麵對它。“福兮禍所伏，禍兮福所依。”辯證地對待挫折，挫折可以使人奮起，成為爭取成功的動力和精神催化劑，使人變得聰明、堅強、成熟；機械地對待挫折，挫折也可以使人消沉；逃避或產生攻擊行為。生活中許多優秀人才就是在挫折磨煉中成長，在困境中崛起，創造一片嶄新的天地。挫折帶來危機，但“危險”和“機會”同在，轉危為機就可以“柳暗花明又一村”。隻要樹立戰勝挫折的勇氣和信心，就可以適應變化中的任何環境。

　　培養堅強的意誌。愛因斯坦曾說過，優秀的性格與鋼鐵般的意誌比智慧和博學更重要。意誌是指人自覺地確定目的，並根據目的調節支配自身行動，克服困難、障礙去實現預定目標的心理過程。意誌薄弱的人往往會被消極、不良情緒所控製，被困難和挫折所擊倒，從而造成嚴重的精神壓力而損害身心健康；意誌堅強的人則可以控製自己的情緒，克服各種困難和幹擾，戰勝挫折和逆境，不屈不撓，以積極的心態和堅韌不拔的精神麵對人生的各種挑戰。

　　優秀的意誌品質是大學生高效率學習、工作的重要保證。培養良好的意誌品質的前提是樹立堅定的理想信念和明確的目標。這樣，理想和目標會產生一種積極的動力，激勵大學生不畏艱難，奮勇向前，使行動具有高度的自覺性和主動性。缺乏理想和目標的人前進無方向，行為無動力，生活無興致，終將一事無成。鍛煉意誌的主要途徑是人生實踐。自覺地在實踐中經受磨煉或磨難，在艱苦的環境中保持旺盛的精神狀態，在學習和工作中持之以恒，培養耐力和堅持精神。這樣，就能鍛煉和形成堅強的意誌。

　　學會調節和控製情緒。挫折常常引發消極的情緒體驗，能夠調節和控製情緒的人才能從挫折的不良心態中走出來。怎樣調節情縛呢？首先，要學會保持良好的心境。一種美好的心境，比十副良藥更能解除生理上的疲勞和痛苦。良好的心境是消除心理不健康的靈丹妙藥，也是心理健康的重要標誌。好的心境表現為情緒樂觀、開朗、沉著穩重、輕鬆愉快等。具有良好心境的大學生對前途充滿信心，能采取有效的態度麵對現實，理智地接受那些個人力量所不能改變的現實，不怨天尤人，始終保持樂觀、積極、愉快的情緒。其次，要學會合理宣泄不良情緒。當人的情緒處於壓抑狀態時，應合理宣泄，以排解消極情緒，恢複正常的情緒狀態。宣泄的途徑有：找人傾訴一番，暢快地哭一場，在曠野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運動場上猛跑一陣等。讓不良情緒宣泄出來後，會有一種釋放感、輕鬆感，思維變得更靈活、更開闊。無論采用哪種宣泄方式都應注意以不影響或不妨礙他人生活為原則。活動轉移也是調節不良情緒的有效方法。當出現不良情緒時，頭腦中常常有一個較強的“興奮灶”，通過從事其他活動就能建立一個新的“興奮灶”，使注意力得以轉移，就可以從不良情緒中解脫出來。如，苦悶煩惱時，出去散步，聽音樂，寫日記，避開引起不良情緒的事件或人，通過分散注意力或轉移注意力達到穩定情緒、調整心境的目的。再次，大學生要學會理智地控製情緒。當要發怒時，先強迫自己冷靜一下，迅速思考發怒是否合理、會有什麽樣的後果，有沒有其他方法來解決。了解自己的情緒狀態，明白產生這種狀態的原因，有針對性地尋求解決的方法是控製情緒的前提。當然，具有較高涵養的人，會用文明的方式排遣不良情緒。如，幽默的語言，婉轉的抒發，輕鬆的談笑，積極的暗示，都是有效的手段。

　　三、加強自我心理保健

　　一般來說，自我心理保健有以下途徑。

　　第一，主動學習心理衛生知識。

　　對於大學生而言，自覺地、主動地學習心理衛生知識，了解自身心理活動的規律和特點，認識心理健康的意義和標準，掌握心理調節的方法，是形成健康心理的基礎。每個大學生都應該認真學習和掌握一些心理衛生學的基礎知識和基本理論，當生活和學習中一旦遇到困難和矛盾而引發不良心理和行為時，能運用所掌握的知識自我調節，提高對環境的適應和應變能力，保持心理健康狀態。例如，自我暗示在心理調適中作用很大。消極的自我暗示常常導致消極的情緒，而積極的自我暗示常常是調節情緒，走向成功的動力。自我暗示的基礎是對自己能力充分而客觀的估計。有些青年學生在學習中碰到困難時，常常歸結為自己記憶力差，腦子笨，這種消極的自我暗示使學生喪失自信，對學習產生一種莫名的恐懼感，越記不住越認為自己記憶力差，從而陷入惡性循環，對自己失去信心。積極的自我暗示就是當消極的情緒出現時，肯定自己的能力，用積極的內部或外部語言給自己打氣。比如，沮喪、失望時，認識到人人都會遇到困難，這點小事不算什麽，莞爾而笑，打起精神，情緒狀態就會改善。

　　學習心理衛生知識可以通過自學，也可以選修學校開設的應用心理學類課程，或者聽相關專題講座。

　　第二，培養興趣，豐富生活。

　　人都需要豐富多彩的生活，適當的娛樂，不斷變換興趣，就能防止變得遲鈍、封閉。大學生在學習之餘參加娛樂休閑活動，可以使單調的生活得以調劑，不但能消除疲勞，還能鬆弛情緒，解除苦悶，增加生活樂趣。同時，參加自己有興趣的活動還可以得到他人的接納，獲得朋友的支持，學習他人的經驗，滿足社交等精神需要。一個知識麵寬、興趣廣泛、愛好多樣、性格開朗、精神充實的大學生，對挫折的承受力比較強，應對壓力辦法比較多；相反，一個對什麽都興致索然的學生，必然感到生活枯燥、精神空虛、心理承受力低，甚至還可能導致心理異常。

　　興趣的培養無所謂早晚。隻要自己喜歡，認為有意義，任何時候開始都可以。大學生的興趣除了專業學習以外，主要表現在讀書、聽音樂、玩樂器、參加各類體育運動、旅遊、交友、欣賞影視作品、繪畫、收藏等方麵，內容豐富，形式多樣。參加這些活動有助於鬆弛身心，消除疲勞，保持健康；有助於陶冶情操，淨化心靈；有助於開闊眼界，鍛煉能力；有助於拓展知識，提高效率；有助於個性發展，人格完善。

　　第三，樂於交往，協調關係。

　　人類的心理適應最主要是對於人際關係的適應，所以人類的心理病態，主要來自人際關係的失調。人是社會關係的總和，人的成長發展離不開群體，人的身心健康也離不開社會和他人。社會交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人歡悅。事實證明，大學生中不少煩惱源自於交往障礙和人際關係不良。

　　人際交往貴在主動，貴在真誠。軹極主動進行人際交往，相互理解，尊重他人，以平等的態度對待他人，學習交往溝通的技巧和方法，可以使大學生擁有良好的人際關係，建立起自己廣泛的互相理解的人際關係。大學生的人際交往係統包括同學、朋友、師長、父母、親戚等。有了這個交往係統，可以在朋友那裏傾訴，得到理解和安慰，獲得支持和幫助，增添學習的動力和生活的信心；當朋友情緒低落時，可以通過聆聽、接納、關心、共情、鼓勵，為他人提供支持力量，協助朋友走出低穀，重振精神。每個大學生都有強烈的交往願望，良好的人際關係使人心理上獲得安全感、歸宿感和充實感，使人精神上愉悅和滿足，促進身心健康；不良的人際關係使人心理上感到壓抑、緊張，承受孤獨和寂寞，身心健康會受到損害。古人雲愛人者，“人恒愛之；敬人者，人恒敬之。”因此，大學生應該主動關心他人，關心集體，積極參與集體活動，在交往中嚴於律己，寬以待人，與人為善，真誠相處，體諒尊重，在和諧的人際氛圍中去發展、成長。

　　四、尋求專業機構的指導

　　在維護與促進心理健康中，還應該有尋求專業人員幫助的意識。特別是當心理壓力較大，內心衝突激烈，自我調節難以奏效時，更應主動；及時尋求支持和幫助。心理輔導是保持心理健康，優化心理素質的重要途徑。

　　……心理輔導是受過專門訓練的輔導人員運用心理學的理論與知識，通過與來談者的交流、探討、協商、解釋，對來談者施加心理影響，改變其認知、情感、態度、行為，促進來談者心理健康，改善其生活適應，幫助來談者達到自助的過程。

　　大學生心理輔導遵循教育、發展、預防、治療的宗旨，對全體學生提供心理服務，協助學生健康成長，以達到和完成教育的目標。大學生心理輔導的根本任務是通過一係列教育與服務，培養大學生良好的心理素質，減少由於心理矛盾衝突而引發的適應不良，預防心理疾病的產生，提高心理健康水平，促進入格成熟與完善。大學生心理輔導包括學業輔導、發展輔導、適應輔導、擇業指導幾個方麵。

　　心理輔導可以開發心理潛能，促進成長；心理輔導可以排憂解難，增進健康；心理輔導能減輕症狀，防治心身疾病。

　　心理輔導有助於人們從一個不同的角度去看待自己和社會，用新的方式去體驗和表達他們的思想情感，並產生出新的思維方式，實現心理放鬆。對於那些心理行為屬於正常範圍的人，輔導所提供的新經驗可以使他們排除成長道路上的障礙，更好地發揮個人的才幹；對於那些有心理障礙的人，輔導可以幫助他們改變不適應社會的思維和行為方式，學會新的適應環境的方式。

　　心理輔導可以幫助人們認識到，自身的問題很大一部分是由於尚未解決的內部衝突，而不是外界的影響造成的，隻有調節了自己的內部衝突，才能解決問題，並獲得成長；心理輔導為人們更加有效地麵對現實提供了機會，使他們更全麵、更客觀地認識自己和現實，采取積極的方式去麵對現實；心理輔導可以深化來談者對自身的認識，引導他們去發現客觀真實的自我，從而根據自己的實際設計自己的心理狀況和行為，獲得更科學的自我認識；心理輔導可以糾正來談者的某些錯誤觀念，以更準確的觀念取而代之，從而獲得適應社會的行為；心理輔導可以為來談者提供一種新的學習經驗和機會，通過與輔導人員的交流，體驗新感覺，學習新經驗，糾正不適應的行為；心理輔導可以為來談者提供一種建立新型人際關係的機會，彼此信任，充滿安全感，平等參與，可降低來談者的心理防禦反應。

　　心理輔導的基本要求是為來談者保守秘密。因為心理輔導過程中不可避免地要涉及到來談者個人隱私問題，保守秘密不僅是獲得來談者信任，使輔導的過程順利進行的保證，也是從事輔導工作者基本的職業道德的要求。

　　心理輔導的保密原則是使得心理輔導得到迅速發展的原因之一。在心理輔導過程中，輔導員的言行必須以來談者的利益為重。

　　近十多年來，心理輔導在我國高校有了長足的發展。各大專院校相繼設立了心理輔導機構，配備了專業輔導人員，為大學生健康成長提供各種形式的服務。有的院校還開設了心理健康課程，舉辦心理衛生講座，進行各類心理測驗，開展多樣心理訓練，組織團體成長小組，提供深入的個別輔導，在優化大學生心理素質方麵發揮了積極的作用。

　　大學生中多數人心理是健康的，隻是在主動適應環境和尋求更多發展時會出現一些不適應的狀態。心理輔導可以幫助大學生實現有效的調節，揚長避短，提高心理素質。因此，主動尋求心理輔導員的專業性幫助，將有助於大學生健康的成長與品格完善。