人人都愛心理學：最妙趣橫生的心理學教科書

第七章 測測你是否對工作感到厭倦

　　你是不是對工作總提不起興趣？是不是對目前的工作充滿厭倦？曾經效率極高的人，現在是不是工作績效明顯降低？以前每天都精力充沛的你，現在是不是常常無精打采？如果是，那麽說明你已經麵臨職業倦怠危機了。職業倦怠是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。意識到這些危機並積極進行調節，將有助於你重新找到工作的激情。

　　按照國際公認的定義，衡量職業倦怠的三項指標分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是說：判斷一個人是不是有職業倦怠，第一是看他的情緒是不是衰竭了，也就是看他有沒有活力，有沒有工作熱情；第二是看他是不是玩世不恭；第三是看他的成就感是不是低落。國內專家也專門設計了一套職業倦怠測試量表，能幫助人們了解自己的“倦怠狀況”。測試方法很簡單，隻需做12道測試題。如果感覺有必要，不妨做個測試。

　　在進行測試時，請不要猶豫，看懂題意後馬上做答，然後計分。

　　（1）你是否在工作餐時感覺沒食欲，嘴巴發苦，對美食也失去興趣？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（2）你是否感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受，或有感覺喘不過氣來？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（3）你是否感覺缺乏工作自主性，往往隻是領導讓做什麽才做什麽？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（4）你是否認為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應有的回報？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（5）你是否經常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做什麽事兒都無精打采？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（6）你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（7）你是否在以前一直很上進，而現在卻一心夢想著去休假？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（8）你是否會覺得工作上常常發生與上級不和的情況？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（9）你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（10）你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（11）你是否對別人的指責無能為力，無動於衷或者消極抵抗？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　（12）你是否覺得自己的工作不斷重複而且單調乏味？

　　A。經常B。有時候C。從來不

　　做完題後，把各題得分相加。選A得5分，選B得3分，選C得1分。

　　根據得分情況，對照看測試結果：

　　12～20分，你沒有患上職業倦怠症，你的工作狀態不錯。

　　21～40分，你已經開始出現了職業倦怠症的前期症狀，要警惕，並應盡快加以調節。

　　41～60分，你對現在的工作幾乎已經失去興趣和信心，工作狀態很不佳，長此以往對個人的身心健康和工作都非常不利，應當引起重視，可以請求心理谘詢師給予谘詢和幫助。