心理學十日讀

第六節 我好累！――壓力與健康

　　“這些天我總覺得渾身沒勁，胃口也不好，晚上睡覺的時候還滿腦子事，睡不著。”看到上麵的描述你會感覺到什麽？是似曾相識？或者，深表同情？這是一位普通白領對自己身體狀況的描述。專家對這種描述的解讀是工作壓力過大而導致的亞健康狀態的表現。不知從何時起，“過勞死”話題開始頻頻見諸媒體，職業壓力過大的問題逐漸被人們所關注。那麽，壓力究竟來自何方？它對我們的身體健康到底有多大影響？

　　壓力從何處來

　　（一）來源於工作的壓力

　　主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等；員工在組織中的角色，如角色衝突、角色模糊、個人職責、無法參與決策等；事業生涯開發，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等；人際關係，與上司、同事、下屬關係緊張，不善於授權等；工作與家庭的衝突；組織變革，如並購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業發展、學習新技能、適應新角色、結識新同事等，這些都將引起很大的心理壓力。

　　（二）來源於生活中的壓力

　　每個人的個人情況不同，生活中的壓力源也不相同，所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結婚、解雇、複婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。

　　（三）來源於社會的壓力

　　每個人都是社會的一員，自然會感受到社會的壓力，包括社會地位、經濟實力、生活條件、財務問題、住房問題等。

　　壓力的生理反應

　　當我們感受到壓力或者威脅時，位於大腦底部的腦下垂體會首先發難，它會開始分泌較多的腎上腺皮質刺激荷爾蒙。這些突然增加的荷爾蒙就好像發自大腦深處的警報訊號一樣，它會告訴腎上腺去分泌出較多的壓力荷爾蒙，包括皮質醇及腎上腺素。這些壓力荷爾蒙會強化我們的骨骼肌肉係統、心肺係統以及神經知覺係統的功能，目的在使我們的專注力增加、反應速度加快、同時使我們的肌肉力量增強。這些改變有助於我們去迎戰或者逃離所麵對的壓力及危機。

　　當然，為了應付壓力，在強化前述諸係統的同時，和“迎戰或逃離”反應無關的其他生理係統的功能就會暫時性地受到壓抑，其中包括：消化係統、免疫係統、新陳代謝係統等。這就和電腦係統一樣，在係統資源有限的情況下，主要程式總要被分配到較多的資源，以增加整體係統的效能。

　　壓力對健康的影響

　　壓力會使我們的心跳加快、血壓升高、呼吸加速、肌肉的產能加快，以利應付危急狀況之所需；相反地，消化功能及免疫功能則暫時性地受到壓抑。當壓力消失時，壓力荷爾蒙的血中濃度會很快回到正常水準，各個生理係統也隨著恢複正常的步調，這是正常而完美的生理運作。

　　但是當壓力沒有很快地被克服或者脫離，而持續存在時，問題就來了。持續存在的壓力會使壓力荷爾蒙的濃度持續升高，進而對各個生理係統產生慢性的不良影響。

　　長期的壓力會引發胃痛、腹瀉、消化不良、腹脹的症狀，甚至引發消化性潰瘍、激腸症候群等慢性身心病。另外，皮質醇的長期升高，可能使食欲增加，進而使某些人反而發胖。

　　持續的壓力會使人出現焦慮、失眠、食欲及性欲減低的現象，更可能出現恐慌及憂鬱的情緒。長期存在的壓力也會使血壓升高、心跳加快、血脂肪增加，因而促進粥狀動脈硬化的發生，進而增加中風、心肌梗塞等心血管疾病發生的機會。長期的皮質醇分泌增加，更會造成腹式肥胖，而腹式肥胖也會使心血管疾病及糖尿病發生的機會增加。