心理學十日讀

第四節 焦慮的自我調節

　　都市緊張的生活和工作節奏，輕易就能讓人們走進焦慮的陷阱。擺脫這種雜亂的情緒，應該首先從自身出發。藥物治療當然也是有效的方法，但這隻是最後的選擇。如果能用其他方法擺脫焦慮，就不要輕易地依賴藥物。

　　（一）抽出時間讓自己靜一靜

　　“靜以修身”，嚐試讓自己有一段的空白時間，好好沉靜一下自己，或者什麽也不做不想，就隻是發呆，或者沉澱一下雜亂的思維。給自己定期的留出休息時間，因為身心也是需要定期保養的。

　　（二）增加自信

　　自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而引起憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

　　（三）自我反省

　　有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但這樣並不意味著它已消失，而是仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其原因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，檢查一下自己的潛意識到底存了多少早已該丟掉的“垃圾”。

　　（四）展開想象

　　人類在很大程度上是因為可以想象才獲得更多的自由。主動去想象一些寧靜、放鬆的景象，這些景象可以是真有其地，在那裏你覺得安全和鬆弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放鬆的景象。

　　比如，你想象自己走在兩旁都是樹的山路上，可以把注意力放在鳥兒歌唱上，陽光從樹枝間照下來，鬆樹的香味、濃綠的樹林、陣陣的微風輕拂在你的臉上。

　　（五）分心有術

　　當你感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當你專心於其他的思維活動時，會減輕或消除你的焦慮症狀。

　　比如，如果你在乘坐飛機時感到焦慮，可以把注意力轉移到天空和雲彩上。仔細觀察每一朵雲彩的紋理，試圖從雲彩裏找出圖像來排遣自己。當你專心於天空和雲彩時，時間很快就過去了。

　　（六）不再逃避

　　逃避是焦慮的標誌。當逃避某種困難的情境時，起初我們會體驗到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現象越多，以後在麵對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學會去麵對和應付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。

　　（七）分出層次

　　如果你體驗到高度的焦慮，把你所懼怕的事情分出不同層次，逐一麵對是個好方法。

　　這個層次是按照懼怕的強烈程度，由低到高排列的，把不太懼怕的事情寫在下層，最怕的情境或事件列在最上麵。先麵對寫在下麵的情境，然後逐漸地往上移，先成功地控製不太害怕的事情，最後再麵對令人恐懼的事情。

　　（八）藥物治療

　　當焦慮症狀嚴重影響到你的生活時，你就應該尋求心理醫生的幫助了，醫生會視你的情況配合藥物治療。

　　但長期服用抗焦慮藥物會對某些內髒器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性。所以，能通過其他方法抵製焦慮就盡量不要依靠藥物。