我這人喜歡按自己的方式做事，不喜歡被指指點點，健身鍛煉，就是自己琢磨，按常識練，沒有請教練指導。無論動作標準與否，我以為隻要做，就比不做強，是不是事半功倍，我無所謂。下麵是我在健身房使用的8種健身器械：
1. 背屈伸訓練機 Back Extension：旨在針對下背部的豎脊肌進行鍛煉，這組肌肉沿脊柱延伸，有助於維持身體姿態及脊柱的穩定性。此外，還能鍛煉膕繩肌和臀大肌，從而增強這些部位的力量。我做3組，重量設置130磅，每組做50下。
2. 胸部飛鳥Pectoral Fly：通過將雙臂向身體中線靠攏（即“水平內收”動作），來針對性地鍛煉胸大肌，與此同時，也能協同鍛煉三角肌前束和肱二頭肌。做3組：第1組：55磅，50次；第2組：70磅，35次；第3組，70磅，20次。
3. 坐姿腿舉Seated Leg Press: 主要鍛煉股四頭肌，臀大肌和股二頭肌。做4組每組都是40次，第1-2組：105磅；第3組：135磅；第4組：180磅。
4. 卷腹機abdominal：專門針對腹直肌進行訓練。我一般做3組，重量設置70磅，每組50次。
5. 腹肌訓練機abdominal crunch：旨在通過在卷腹動作過程中提供阻力和背部支撐，從而針對性地鍛煉腹直肌（即上，下腹肌）。我一般做三組, 重量設定85磅，每組50次。
6. 下斜推舉機Decline Press：專為針對下胸肌而設計：左右手重量都是20磅，做三組推舉：50，40，30次。
7.臀肌後蹬機Glute Machine：旨在通過後蹬動作，孤立並強化臀肌——主要是臀大肌，從而提升身體穩定性，實現安全的肌肉孤立訓練。左右腳分別做三組：35磅2組，55磅一組，每組左右腳分別後蹬40次。
8. 可調節下斜臥推凳 Adjustable Decline Bench： 下斜臥推凳旨在針對性地鍛煉下胸肌和腹肌。這類器械常用於下斜啞鈴臥推和仰臥起坐，我隻做下斜仰臥起坐，做三組：15，12，10個。
一年多的健身鍛煉，嚐到點甜頭，覺得比以前更有勁，平衡力比以前有長進，感覺整天充滿活力。我喜歡吃喝，健身讓我很有食欲，吃喝是生命中一件非常享受的事情，我不會虧待自己。生命不息，運動不止。運動是維持生命存在，發展，和健康的動力，也是保持身心愉悅，提升生活品質的一個重要方式。感恩能吃能喝能跑能健身，這一生知足也。
去年夏天跑步照
