最近看了老高和小茉的視頻《千萬不要吃這些食物，吃了毀一生》, 大概意思是有些食物會加速人體老化， 覺得很受啟發，總結一下。

食品

1.  零食：

工業油： 一般零食的用油是工業用油，含有大量omega-6脂肪酸，攝取過多會引發身體裏大量的小炎症

工業糖：小食品裏廠家為降低成本，用高果糖漿（糖精），進入身體和蛋白質結合產生糖花終產物，會造成細胞DNA損傷，產生炎症，加速老化，甚至老年癡呆症。

廠家為了讓零食美味，還會加入很多食品添加劑，讓你上癮，不停地吃，攝入更多的工業油和糖。

2. 超加工食品：

罐頭，臘肉，奶酪，腸，鹹菜等超加工食品，會產生亞硝酸鹽，引起體內炎症，加速老化。

3. 果汁：糖分太多

4. 酒：即使小酌也不好，最好不要喝。

除了食品，還有壓力也會加速老化:

1. 外部壓力：遠離造成你壓力的環境和人，

2. 內部壓力：學會自我調節，不要把自己逼得太緊了。

睡眠：每天最好睡7到8個小時，不要熬夜，睡眠不好，加速老化。

總之，要減緩衰老，要盡量少吃或不吃零食和深加工食品，少喝或不喝果汁和酒，保持好心情，保證睡眠。

以下食品可以改善或者抑製體內炎症：

1. 膳食性纖維：糙米等粗糧，芹菜，秋葵，西藍花，菠菜，胡蘿卜，鱷梨，番石榴，藍莓，獼猴桃，蘋果，橙子，蘑菇，海帶。

2. 抑製炎症的食物：櫻桃，草莓，番茄，堅果，種子（如瓜子，但加工過的不好），鮭魚，沙丁魚，金槍魚等含有油分的魚，橄欖油。