如何督促和鼓勵不愛動的宅女teenager養成有規律地運動的習慣？

比如最少一個星期跑步3/4次，每次半小時？

老大以前多年跳舞、打高球，遊泳，滑雪，運動細胞不錯的，但都放棄了。9年級以來每星期在家裏跑步機上跑3/4次步，但是新年外出滑雪一周回來以後，過去這一個半月幾乎不運動不跑步了，叫也叫不動，眼看著臉都圓了，每天放學一上車就說累。我說你每天不運動，所以容易累，應該多運動。娃不聽。

我和老公以及妹妹都是天天運動的人。早上五點醒來，想到努力了這麽多年，老大這個運動的習慣還沒養成，我就再也睡不著，愁人，怎麽養成個運動的習慣就這麽難，我感覺自己多年從實踐到理論到榜樣啥啥都做透了。大家有啥妙招嗎，多謝！

所有跟帖： 

• 運動的習慣也得從小推吧。錯過了就隻有等著進大學，看會不會受周圍人影響了。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:50:34

• 哭死，我從小就推運動呀，原帖寫了 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:51:41

• 也許就是暫時犯懶了。不是發自內心愛運動的人，運動起來其實不開心的。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:54:48

• 不是運動分泌多巴胺，讓人心情愉快嗎 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:56:59

• 話是這麽說。我就不愛運動，從我自己感受來說，我運動以後從來沒覺得分泌多巴胺了，都是到點了趕緊停。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:01:33

• 你嫌運動完要洗澡麻煩嗎？娃有抱怨這個，但洗澡不是也很舒服嗎，嗬嗬。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:14:18

• 是的，我也不愛運動，運動都是為了讓身體保持健康，LOL -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:17:10

• 哈哈哈，那個到點了就趕快停我也很有體會啊 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:30:18

• 哈哈，最高興的時候是終於到點了，可能那個時候高興得分泌了一點點多巴胺吧。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:41:17

• HAHA -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:46:19

• 我家的也一樣啊。2歲就開始打球了，不到4歲就滑冰，跳舞，體操，遊泳啊 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:29:27

• 有些孩子青春期就是很累啊，你不需要逼她做任何事情，老大和老二不一樣 -tax2- ♀ (277 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:50:35

• 你們全家買了gym的membership? -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:53:13

• 當然了不到100， 我們基本就在gym, 我老公除了上班 -tax2- ♀ (195 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:55:22

• 請健身教練。給兒子買10次教練，天天催，到最後還是兩次作廢 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:58:00

• 哪裏去請 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:58:55

• 她晚上睡覺多嗎？是不是功課很多？ -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:59:34

• 周中每天睡9-9.5小時；周末每天睡11小時。最近偶爾一兩天申請夏校忙，但最少也有8小時。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:29

• 睡的很多了，比我家娃睡的時間都長 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:31:36

• 其實從健康角度看，這樣的才長壽 -Amita- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:52:21

• 羨慕你家9年級的能睡飽覺 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 13:40:15

• 補氣血；此外吃活血通絡的食物：藏紅花 薑 花椒 咖喱 曬太陽 -mm6799- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:00:44

• 我家經常吃辣的，薑花椒啥的不少，娃能吃。嗬嗬。曬太陽好。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:06:55

• 補氣血為何吃一堆這玩藝？哪樣補氣了，哪樣補血了？ -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:32:30

• 像小泡泡一樣找個跑步俱樂部，大夥一起跑會容易堅持 -oops_yz- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:03

• 哪裏去找青少年跑步俱樂部？ -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:46

• 那她喜歡什麽呀？帶她逛街也不錯，走－整天也很累的。看畫展博物館，去別的城市玩，都是運動 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:48

• 喜歡逛街，跟女朋友一兩個月逛一次。放假了會去跟我們hiking. 但是這些量都太小了，且是偶爾為之。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:19

• 我記得我女兒高中時周末有時間就抓我去逛街吃飯，其實周末她還要球隊訓練，但女孩子喜歡逛街是天性 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:35

• 有道理，我可以周末跟她多逛街。這兩天放假，今天娃爸帶去hiking了，明天帶去逛街和開卡丁車。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:12:08

• 還有那種mini golf, even chuckle cheese, 我女兒一玩這種就樂嗬嗬，後來暑假還跑去那打工 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:16:40

• 接著推跳舞高球啊 -雞兔同籠- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:48

• 娃不願意呀。停了就再不願拿起。這是後悔的地方。運動千萬不能停，可以減量，但不要停。娃嚐到懶的甜頭，再推就難了。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:33

• 感覺有點burn out 了，放學一上車就說累 -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:22

• 所以需要運動放鬆？我覺得這種非競技運動鍛煉，很放鬆呀。可惜娃不這麽想。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:10:33

• 我們大人覺得運動會放鬆，可孩子覺得遊戲可以放鬆，LOL -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:13:33

• 我家娃也不覺得運動能放鬆啊，她說那樣太累了 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:33:00

• 建議去參加學校cross country和track隊，對鍛練和調劑高中生活很好，我女兒兩個隊都參加！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:14:11

• 8年級參加過。高中cross country會不會太花時間？我也不想占她太多時間，給太多壓力，就想稍微鍛煉一下跑跑步即可 -HappyWed- ♀ (84 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:17:26

• 根據我女兒經驗，我覺得高中一定要參加一個運動隊，一方麵對緊張學習的平衡同時培養毅力和意誌力，不要擔心耽誤時間，收獲遠遠大 -lionhill- ♂ (156 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:23:58

• 娃停高球和cross country原因之一就是曬太陽皮膚過敏厲害。加州陽光太狠，娃是個文藝高敏娃。我主要後悔停了跳舞。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:29:28

• 我們在東部，比賽季也曬黑而且我女兒過敏嚴重但一個冬天就恢複了，做好防護. 任何體育運動除了室內大球項目都有這個問題！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:35:48

• 跳舞再撿回來呢？ -ashouluo2012- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:40:37

• 哭死，娃堅定地不願意，我很想。她說現在回去都是跟些沒頭腦的白娃一起跳，不願意。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:42:34

• 我女兒也是academy強，跑步零基礎，參加這兩個隊也對跑步喜歡上了，不為升學就為鍛練和保持良好身材，今後一輩子受益！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:31:15

• 推的動當然好了，關鍵是有些孩子什麽都推不動。樓主可以試試。 -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:18:02

• 是，高中別的varsity隊不容易進，但cross country隊很容易進 -Inger- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:18:39

• 天天叫累可能有身體原因，去醫生那查查thyroid hormone。青春期會有波動。 -windyLL- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:19:26

• 哈哈哈，我覺得很安慰，感覺你說的就是我家娃啊。我也覺得沒啥辦法，我現在是花錢買運動。高中後估計想花錢都買不到運動了 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:28:15

• 同病相憐，LOL -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:30:19

• 哎，我都快放棄管平時的運動量了。我堅持催催，她實在不動我就安慰自己：反正我盡力了 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:34:11

• 不能放棄呀，影響身材 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:38:46

• 你娃怕胖不？鼓勵她找網上的WORK OUT VEDIO 跟著一起做，她肯不肯？ -ashouluo2012- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:54:21

• 前兩星期還在做，想要六塊腹肌，堅持了兩三天就放棄了，說too much work. 她BMI 19.5,不算胖 -HappyWed- ♀ (90 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:56:44

• 我家的現在偏廋了，身材到不太擔心。其實就是覺得對健康不利。但是催不到也是很挫敗的 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:30:05

• 我家娃也不愛運動。小學帶她去籃球隊，照片拍的挺神氣，但不是那塊料。球來了她抱頭鼠竄，球追著她跑 -nnong- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:49:00

• 找個愛運動的男朋友？ -kevin2018- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:10:29

• 9年級，不找男朋友，嗬嗬。大學可以這樣。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:25:20

• 有沒可能是你家娃兒用腦過度？我前段時間跟弟弟一起學了一下數論， -Pilsung- ♂ (281 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:22:01

• 用腦過度是不是就該多運動來放鬆？嗬嗬 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:24:37

• 我問過我家娃，她說運動不會讓她覺得大腦放鬆，她覺得運動還是累，她不想幹啥都讓自己那麽累 -兩女寶媽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:34:17

• 我孩子高中前基本是三種運動，她球隊的好多孩子也是，高中基本停掉了，就是青春期後， -tax2- ♀ (54 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:51:35

• 多年都有運動習慣且運動細胞不錯，感覺是因為太忙或過度疲勞導致停頓。應該允許小孩有一個break。他們 -香草仙子- ♀ (986 bytes) () 02/19/2024 postreply 13:01:11