露了 :))

看了教練提醒力量練習的貼子以後，本來想貼幾張自己在健身房練習的，不料周五下班後去理發悲催了，讓人家給剪個兩麵尖尖的，今早去看兒子他見了還樂得哈哈大笑。希望到明早上班時能長多一點吧，不然隻好戴帽子了。

為了不讓尖頭入鏡出醜，離鏡子稍遠點就這樣了，拍時從手機裏看還挺好的。我手裏拿的是35磅的啞鈴，一般是兩手各拿一個，這樣向上搬16次。然後單腿跪到前麵那個凳子上，用一隻手支撐，另一隻手提著啞鈴慢慢向後舉到平肩，可以練習上臂和背部力量, 這樣做16次。

15磅的啞鈴，雙手平舉到胸前，然後擴胸到與身體成直線，做32次。然後再側舉到與肩平齊，這樣也做32次。

50磅的啞鈴，兩手各提一個，向上提兩三寸高，做十六次。

另外就是把杠鈴放肩上，蹲下，再直立，練習腿部力量。我現在隻蹲75磅的重量，防止跑馬拉鬆前膝蓋受傷。

再有就是引體向上, 可以練習小腹的肌肉。

遺憾的是，這樣的力量練習，現在隻能周末跑完步做了。平時早晨5點鍾起床，梳洗一下就上班，晚上最早六點鍾離開回家，每個單程就是74邁，等做好飯吃過清理好起碼快9點鍾了，隻能跑3-5邁，再運動量太大影響睡眠就事與願違了。

我現在也進入馬拉鬆倒計時了。看這哥倆都跑下來了，蠻勵誌的哈。

所有跟帖： 

• 心言兄好有毅力，真值得學習。有個朋友，每天上班單程60多公裏，來回花兩個小時在路上。很辛苦啊！ -南國鐵樹- ♀ (0 bytes) () 09/21/2015 postreply 05:52:02

• 是，長跑培養耐力 :)) -by心言- ♂ (183 bytes) () 09/21/2015 postreply 18:54:49

• 等著你的好消息：）問好！ -史迷- ♂ (0 bytes) () 09/22/2015 postreply 07:30:36

• 我這次跑不了太好，也不會太差，盡力吧 -by心言- ♂ (115 bytes) () 09/22/2015 postreply 20:18:26