我是怎樣減肥28磅且在兩年半內不反彈維持體重的？減肥平台期怎麽辦？怎麽變得健美？

我的減肥在兩次完成：

第一次在2015年11月份，體重143.5磅（130斤），靠少吃來減的。據研究，如果一天基本消耗是1500 卡路裏，如果一天少進250卡路裏，一月內會降2磅。我在一年內降了12磅。

第二次在2019年11月份：體重132.5磅（120斤），靠intermittent fasting(間歇性斷食），8小時的吃飯窗口，16小時不吃東西，隻喝咖啡、水、茶。我吃兩頓飯，第一頓飯在早上10點左右。肯定不會餓著，但不能吃得比自己需要的多。我在2個月內減重6磅後進入平台期，於是我進行了調整。半年減重16磅。體重115.6磅。

所以總共減重28磅。詳情見我花了10小時做的視頻。

多謝！

 

 

所有跟帖： 

• Dear 舞班，遵旨分享瘦身曆程，幹貨滿滿！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 06:58:49

• 非常感謝若妖美人的傾情分享！辛苦你了！我正在旅行途中，等空下來一定好好學習視頻。先謝謝你的真誠愛心，並祝節日快樂！ -一舞所有- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 15:35:45

• 多謝舞班，吃好玩好節日快樂！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:15:00

• 謝謝分享！有毅力的美妞兒！ -Springinsummer- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 08:40:26

• 多謝春夏班！如果早知道....... -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:16:07

• 看來間歇性斷食效果好，痛苦也小。謝分享 -四季歡喜- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 09:35:35

• 多謝歡喜！同意你說的，痛苦小。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:17:01

• 讚，堅持就是勝利！ -GoneWithWind2- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 06:54:26

• 多謝飄！在堅持！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:17:42

• 有毅力，管得住嘴，邁得開腿，成績喜人！ -Mutsu- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 08:16:40

• 多謝Mutsu! 哎呀，一定要保住勝利果實。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:18:39

• 勵誌！美女說起話很可愛，靈動起來比照片好看 -mandike- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 10:50:04

• 多謝mandike！在鏡頭前說話很有挑戰性，每次我都要做半天準備，不能死氣沉沉的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:20:21

• 好厲害，先讚後看 -每天砍樹- ♀ (0 bytes) () 12/24/2022 postreply 13:47:22

• 多謝砍樹！本來以為不可能的 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:21:07

• 太有毅力了！我這段日子吃胖了正好又要開始減肥了 ：D -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 12/26/2022 postreply 21:08:53

• 多謝藍鈴！你本來也不胖的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:22:09

• 變化好明顯，太讚了！ -培香豆- ♀ (0 bytes) () 12/27/2022 postreply 17:11:38

• 多謝豆豆！嗯，沒有對比就沒有傷害。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:22:50

• 效果顯著，我也是間歇性斷食，但是減了一些之後就停止了。後來有反彈，哎就是不能多吃呢。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 12/28/2022 postreply 11:30:11

• 多謝Xandy! 對的呢！但是你有經驗了，再開始也不難的。 -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 13:24:15

• 多謝各位美麗的姐妹們點讚！對不起在外旅遊，沒來得及及時回複！祝各位姐妹減肥健美成功！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 01/04/2023 postreply 10:55:29