我是怎樣減肥28磅且在兩年半內不反彈維持體重的？減肥平台期怎麽辦？怎麽變得健美？

我的減肥在兩次完成：

第一次在2015年11月份，體重143.5磅（130斤），靠少吃來減的。據研究，如果一天基本消耗是1500 卡路裏，如果一天少進250卡路裏，一月內會降2磅。我在一年內降了12磅。

第二次在2019年11月份：體重132.5磅（120斤），靠intermittent fasting(間歇性斷食），8小時的吃飯窗口，16小時不吃東西，隻喝咖啡、水、茶。我吃兩頓飯，第一頓飯在早上10點左右。肯定不會餓著，但不能吃得比自己需要的多。我在2個月內減重6磅後進入平台期，於是我進行了調整。半年減重16磅。體重115.6磅。

所以總共減重28磅。詳情見我花了10小時做的視頻。

多謝！