電子稱準不準？實現減脂增肌的理想！

減脂增肌是近些年來特別流行的健身目標。但是到底要多少體脂才合適，如何準確地知道自己的體脂百分比，我也是最近才搞明白。去年9月份我開始搞健身，當時用fitbit的體脂稱來記錄自己的成果。兩個月減掉9磅(133->124), 體脂從26+%到了23.4%，我挺開心。然後再接再厲，又運動了3個月，體重到了116，體脂稱告訴我體脂 15.8%！把我嚇一跳，我可沒想要成麻稈似的。當時雖然有了馬甲線，但是肚子，臀腿上還是很多脂肪的啊。正好當時城裏開了一家新的健身房，可以測DEXA - 測量體脂，肌肉，骨骼的標準儀器。不測不知道，一測嚇一跳，當時還是30%的體脂！

 

The American Council on Exercise (ACE) 有一個體脂的標準，對於健康女性，25-31% acceptable (馬馬虎虎吧），21-24% fitness (健康適度）， >32% obesity (肥胖）。 NND, 我以為自己練得很好了，結果在肥胖邊緣。所以不敢鬆懈，繼續訓練。到了5月以後，體重穩定在112-114磅之間。想去測體脂，健身還關著呢。隻好用Inbody稱測了一下，說我是16.9%。我很是不屑，那種腳站上去，手再抓兩東西的就能測出體脂？還是等到了7月，健身房正式營業，去測了DEXA, 好開心啊，夢想成真的22.3%! 減脂增肌真的不難，掌握了方法，我們都可以實現自己的理想！零號裙子穿得妥妥滴！

 

 

• DEXA是測骨密度的吧 -清水勝濃茶- ♀ (174 bytes) () 08/01/2020 postreply 21:29:55

• 同意 -burpeejump- ♀ (210 bytes) () 08/01/2020 postreply 21:33:18

• 鍛煉得太有成效啦！介意告訴有多高嗎？ -ninanina2019- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 07:14:00

• 160cm -burpeejump- ♀ (780426 bytes) () 08/02/2020 postreply 08:56:37

• 太勵誌了！看了你在YouTube的第一期 和現在對比 也有蠻大差別 ???? -ninanina2019- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 10:46:00

• 是的，每個階段都解鎖新的動作，解決新的問題，體型越來越健美! -burpeejump- ♀ (241 bytes) () 08/02/2020 postreply 11:05:04

• 除了運動，控製飲食很重要，我是遵從過午不食，一直120磅以內，1.64米 -Coke5379- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 16:21:47

• 我現在下午5點以後不吃東西，實在餓就吃個水果。 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 22:28:45

• 大讚一下！太有毅力了！靠健身減肥的人真要有很強的毅力！強度達不到是佷難有效果的。我.... -小愛愛- ♀ (220 bytes) () 08/03/2020 postreply 09:47:00

• 非常棒！沒有儀器的話，我用US Navy Body Fat calculator來測量，體脂率比體重更能說明身體的健美狀況 -金百合- ♀ (0 bytes) () 08/03/2020 postreply 15:03:36

• 好有成效， 讚毅力！ -麥瑋閑談- ♀ (0 bytes) () 08/04/2020 postreply 07:55:38