介紹三個可以在家完成最有效的健身又健美的運動給樓下愛好鍛煉的兄弟姐妹

1。俯臥撐，收益的身體部位是手臂，腹肌，胸肌，腰肌和肩膀肌肉。手臂力量比較弱的初試者可以兩膝著地撐
2。plank，收益的身體部位跟俯臥撐類似，但是對腹肌和腰肌有更好的效果
3。squat,  對上提和收緊臀部肌肉最有效同時也練到大腿肌肉，如果想同時練到小腿肌肉可以腳後跟離地練，有條件的肩上可以壓杠鈴。

所有跟帖： 

• 這些都是藍領的活，估計沒多少人幹。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:24:05

• 藍領的活是啥意思？男人的意思嗎？ -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:25:45

• 沒人願幹的活 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:27

• 請教一下，什麽運動可以降點血壓？前段時間不知是否吃太猛，加上不運動。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:27:36

• 還請教，真客氣。每天步行半小時肯定能降下來，速度根據自己的能力。 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:03

• 謝謝！好，先試試步行。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:58:43

• 表錯情啊，我以為你問我 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:45

• 別，你回答挺好。走路太容易了，一點痛苦也沒有。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:33:01

• 少吃鹽，多走路 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:34:12

• 其他沒什麽好辦法了，吃藥也是必須的，有時候。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:36:26

• 如果你經常180了，吃藥是必須的。 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:38:35

• 本來我己經吃的很清淡，再少確實沒味道了。不過沒那麽恐怖，比正常高10左右。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:01:18

• 150一下不要憂天，少賭多釣釣魚就行了 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:37:12

• 自從上次體檢後，幾個月還沒去過賭場熬夜打Poker，身體要緊。謝謝了！ -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:22:14

• 味道也是習慣。吃清淡一點，舌頭很快會適應的。 -baydad- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:05:35

• 爬山，要長於2小時 -白娘子- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:04:33

• 爬山會出一身汗。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:08:39

• 一看就是缺少鍛煉，哈哈。高血壓要聽大夫的。。。胡泡飯沒錯，堅持走路是正路，堅持下來明年這會答謝胡泡 -大戈壁- ♂ (6 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:44:54

• 見到胡泡飯就頂！~不管著愛誰誰！！！~~~讚！~ -美麻子- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:15:31

• 終於找到組織了 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:00:33

• ：））） -美麻子- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:27:12

• 點讚！說到做到，吃了熱泡飯暖了暖身，在雪中快走了半小時，想不到渾身熱乎乎的。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:18:25

• 別忘了明天也來匯報一下啊 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:01:32

• 好啊，如果我忘了，幫忙提醒一下，先謝。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:09:53

• 多多，這些對你來說肯定沒問題 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:02:01

• 你打啥球 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:20:40

• 體力不是一般的好 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:31:16

• 點讚專業人士 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:49:15

• 俺裝專業人士，哈哈 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:02:47

• 專業人士都是裝滴 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:20:24