這裏是幫助 Adult beginning skater practice one-foot-spin. I can post more if more people are interested in it:
Suggestion: 一個大的空白區域，有表麵光滑 space; 更好的是找到一個帶鏡子的room。
Watch: 你的身體在鏡子做這些練習。襪子，站直,，雙腳分開，腰是直的，沒有稍微扭曲。你在哪裏尋找你的腳趾都麵臨著相同的方向直行。請注意在你的 core，你的 body weight 放在您的core。check：鎖定你的下背部，你的肩膀推下來, push shoulder down!!!
對於一個 skater在使用他們的左腳 - the skating腳，把你的右腳腳趾 (toe)，在直接麵對右（90度的大轉彎), 感覺你的臀部，這就是所謂的“開放髖關節” (Open hips)! 單腳旋轉打開髖部是重要的一個 step! 現在開始輕輕抬起右腳, 腳跟離地麵, 從腳跟 ->到腳中間>腳趾，現在身體的重量是你的左腳。你是一隻腳，兩個臀部水平，your balance is on your core。 保持這個姿勢5秒。重複這個練習5次。 記住，這個位置關鍵你不要抬起你的右髖關節！otherwise you will fall out of circle.
認識你的身體的感覺是非常重要的。你感到平衡. 更重要的，你的臀部 are even in height and square. “Square" - your hips are UNDER your shoulder!
需要感覺到你的臀部做什麽，你的腰部做什麽，你的肩膀上做什麽。保持手臂來幫助現在的平衡, 以提高速度拉動.
成人需要學習每個小的movement: 因為大人不通過直觀地看別人學習。成人滑冰需要 small step-by-step. 作為一個成年人，we 需要建立肌肉記憶 and “身體記憶”。兒童滑冰自動這樣做，因為他們沒有想到1000件事情 everyday; 他們放鬆就去做! 成年人根本就沒有這樣的奢侈。we have to 學習，要注意身體是做什麽.
請閱讀更多我的博客文章>>>
