跑200米的學問。

奧林匹克有一個傳說，古代神山下來一位英雄，一口氣能跑192米。

這就是200米跑項目的由來。

能跑好200米，對專業的運動員來講，既對提高100米成績有幫助，

也對400米，800米中跑運動員提高成績也有幫助。

 

200米跑，技術含量非常高，

1、它包含了直道，彎道，包含了彎道到直道的跑姿轉換。

2、它包含了彎道起跑的速度控製，是接力項目必備的技能。

3、它包含了速度耐力和多次變速加度的運用。

很多人百米成績上不去，

不外乎有幾個因素，

保持高速的能力不夠，在百米衝線最後關頭，出現速度屏障，

要麽是步幅大，但步頻降下來，這就是體能，特別是肌肉無氧運動的能力不夠。

要麽是頻率仍高，但動作僵化，前行效果差，原地搗細步，這就是

肌肉的伸展性不好，沒有換勁的效果，沒有發揮臀腰肌肉的潛在能力。

 

練習好200米跑，首先是對速度耐力有所提高。其次，可以在長的區間裏

讓運動員感知身體的最佳加速方式，而不是隻跑三十米，六十米那樣的

純爆發力訓練。這種自我感知速度，加速度的訓練方式，可以讓運動員在

訓練中學習。

200米跑是綜合技術和體能的表現。

注意，爆發力和耐力在這裏可以完成等量的交換。

如果肌肉爆發力量足的運動員，可以用快速提速，保持速度的模式。

而速度耐力好的運動員，可以用平穩加速，在有餘量的準放鬆態達到高速。

運動員應該知道，如果是力量不足類，那麽過早提速，造成無氧代謝的酸性反應，

後半程會出現失速，體能透資，成績大大下降。

 

對比一下謝震業和黃桂芬的200米跑錄像，可以發現非常不同的

體能安排，呼吸控製。謝能在最後60米越跑越快，最後奪冠。

而年輕隊員黃桂芬卻在體能透資出現後，成績大大不如平時。

這裏，我們想說的是，好的爆發力是可以節省體能，

如果在前麵的彎道拚盡了全力，可能因為體能透資導致不能堅持高速到最後。

 

所有跟帖： 

• 很好。還可以深探一下步頻的運用，腳掌發力的方法以及平時的訓練方式。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 08/04/2018 postreply 15:16:37

• 跑200米的學問 = “一口氣”！ -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 08/05/2018 postreply 05:02:43