運動能燒多少卡路裏？

有個名詞叫代謝當量（單位是MET），用來表達能量消耗，也表達運動的強度。

1MET大約相當於每小時，男性每公斤體重消耗1卡路裏。女性少點，每公斤體重消耗0.9卡路裏。

靜坐的代謝當量 = 1MET。 

例如：一靜坐70公斤男，每小時大約消耗70卡路裏，女性略少，每小時大約消耗70 * 0.9 = 63卡路裏。

跑步燒多少卡路裏？

運動增加能量消耗，所以代謝當量高很多，如：

快走代謝當量： 4英裏/小時 = 5MET
跑步代謝當量： 6英裏/小時 = 10MET

體重70公斤，如果用6英裏/小時速度跑1小時，卡路裏消耗就是靜坐的10倍，就是男700,  女630。用這個速度跑馬拉鬆（26.2英裏），燒掉的卡路裏大約是，男3000，女2700。

爬山燒多少卡路裏？

因為爬山的MET不確定，就不用MET，直接算。

爬到山頂的所需能量 = 人到山頂時，所增加的勢能。

高中學過的，勢能 = 質量 x 重力加速度 x 高度 （勢能 = mgh)

如果70公斤，山高1000米，這人增加的勢能 = 70 x 9.8 x 1000 = 70萬焦耳 = 166卡路裏。

隻燒166卡路裏，就能爬上1000米高的山嗎？當然不能。因為能量轉換成爬山機械能的效率隻有20%左右，其它80%變成熱量散發。 所以為了輸出166卡路裏的爬山能量，身體需要消耗大約1000卡路裏能量。

相當於每爬升1米高度，身體就燒掉1卡路裏。  

一些活動的代謝當量（MET值 x 體重（公斤）= 活動每小時所消耗的卡路裏值，女性再乘0.9）

 

所有跟帖： 

• 嗬嗬，就能量消耗而言，男性處於劣勢啊。不知道多消耗的能量換來了什麽優勢？ -不能再沉默- ♂ (167 bytes) () 06/28/2024 postreply 15:32:18

• 男的耗能多兩個原因：肌肉耗能遠大於脂肪。男的肌肉多；男的個子高，身體表麵積大，所以散熱麵積大，耗能多。 -半坰- ♂ (0 bytes) () 06/28/2024 postreply 20:39:32

• 因為肌肉燒卡路裏，所以增肌有利於減肥。 -半坰- ♂ (0 bytes) () 06/28/2024 postreply 20:44:07