不知道你舉啞鈴是什麽動作? 如果隻是胳膊運動，比如練肱二頭肌，那麽效果就不大。因為胳膊肌肉群小，對身體影響不大。需要練大肌肉群：腿肌和背肌。我主要練三個動作：深蹲，引體向上，和 deadlift. 我也練 bench press，當作熱身. 深蹲就是把杠鈴扛在肩膀上，蹲下去再站起來，練大腿肌肉。引體向上我都是在腳上負重，然後引體向上。Deadlift就是把杠鈴從地上提起來，然後再放下。BenchPress目標是和自己一樣的體重，深蹲是自己體重的1.5倍（我體重130，我目前深蹲185），Deadlift是自己體重的2倍（我目前隻能195）。引體向上我目前在腳上掛自己體重的一半。
我腹部一直是沒有任何脂肪
