給你找了幾個出來，進來看：

器械總結。

http://groups.wenxuecity.com/discussion.php?gid=1221&pid=317887&page=2

她說用這個網站裏的方法練的腹肌。

http://www.womenshealthmag.com/
她教我練手臂的方法。

貝貝媽媽真的有興趣的話，去買兩對小啞鈴，3磅的一對和5磅的一對，起步就夠了。

http://www.womenshealthmag.com/fitness/biceps-curl-1?workout=24543

按照上麵的方法練習，每組動作做10次，3-4組左右。small weights不會讓你的肌肉太誇張，而是會讓你的肩頭和手臂上的肉收緊，在手臂外側和肩頭下方有個小小的curve，很好看的。

手臂上的肉很容易鬆弛，在我沒有練習的時候盡管瘦但是肉是鬆的，不好看，現在圓了很多，緊了很多。

所有跟帖： 

• 3q我逐個研究研究。 -脂肪豆- ♀ (0 bytes) () 06/22/2012 postreply 16:13:45

• 哇，自己在家練得相當有毅力才行，要不多無聊呀。我寧可狂走倆小時也不想練這個，哈哈哈。 -脂肪豆- ♀ (0 bytes) () 06/22/2012 postreply 20:17:35