盡量減少受到的傷害，首先，在你和老板的警告信之間留出一個空間，不要進入信上話的情境，而是跳出來把自己作為一個旁觀者，

嘲笑信裏內容的荒謬。老板那些難聽的話，造謠的謊言，如果是槍林彈雨的話，不要衝進去挨槍子，而是製造一個距離讓它們傷害不到你。當然不容易做到，但是試一試。這個世界對我們而言是什麽樣子，其實是我們心裏認為的樣子。那些others是否存在，別人又是如何看待你，其實一不重要，二沒人能知道別人是怎麽想自己的，而且絕大多數人心裏95%以上的時間想的是他們自己。那麽這時候你自己的認知和想法決定了你以為的現實。觀察你腦子裏的想法和情緒，接納它們，它們會來也會走，如海裏的浪花。同時清楚它們是thoughts, 你不需要align with your every thought, you are just aware of these thoughts. 這樣讓你痛苦的思想才有可能不重複回來。另外，活在當下。當你痛苦時，注意一下自己的呼吸，環顧四周，房間裏有什麽，有沒有立刻即在的危險，窗外有什麽，有星星，天空，雲，樹，花等等嗎？這一個時刻，你是否是安全的？不要去想過去發生的事，也不要去想將來的各種可能，就在當下這一分一秒，你是否在呼吸？隻要有呼吸，就夠了，哪怕是身體上有痛有不舒服。這樣多練習，你會慢慢平靜下來，也會不被那些讓你煩惱的想法打擾。這樣你可以更好的對待自己，更好的去努力獲得你想要的公正。老板做壞事，是他的問題，不要讓他的錯誤懲罰自己。