年紀大了， 盡量要早點上床。這方麵我其實做得很差
還有睡前不要太興奮， 比如去狠命打球之類的。 雖然道理我都懂， 我還是會有時晚上去打球了， 因為有機會不肯放棄
睡覺前如果泡泡桑拿容易放鬆自己， 回家家裏溫度比桑拿房低很多， 和容易疲勞打瞌睡， 所以上床就容易些
還有睡前可以喝點含糖量高的食品， 含碳水高的， 容易讓人打瞌睡。 但缺點是， 血糖波動以後， 半夜容易醒， 尤其上了年紀的人， 身體調節血糖能力降低，會任身體血糖波動
對我來說很重要的一點是， 我發現尤其在自己血氣低，疲勞較長時間以後， 我的脖子和後脊梁如果自己摸一下，會感覺冰冷。 這樣血脈不合， 就很難入睡，導致大腦興奮。 所以我在TEMU上訂購了一個可以圍著脖子後背加熱的小電熱毯 - 晚上睡覺時我把自己脖子和後被圍住加熱， 暖烘烘的就睡得很快。 有時候電熱毯時間沒調整好， 它自動關了， 我會醒過來， 再開再睡。
如果有條件， 可以在睡覺前用紅外線燈熱一下這個部位， 也是很有用的。
還有就是睡覺前做幾個讓自己大喘氣的瑜伽動作， 累了， 放鬆了， 也容易睡覺。
我還不會熟練打太極拳， 如果能打到運氣自如，行雲流水的地步， 身體會發熱， 放鬆， 也會幫助入眠
