我一般就是走路zumba有一些啞鈴和壺鈴不是每天，飲食方式改變很有效果，就是避免或極少吃糯米類，糯玉米，湯泡飯，湯麵，湯

粉，如果想吃，就像我前天吃番茄肉沫米粉，就一口的量。幹濕分離。控糖革命這本書裏有一些實際建議。