回報一下失眠調整狀況

一周前還斷斷續續吃著幫助睡眠的藥，我盡力不想依靠藥物，所以往往過了12點實在睡不著了，就吃藥，3，4點後睡。早上起不來，頭痛，怕見光，身體沒力不出門。然後試著早早吃藥，8點吃，12點左右睡，白天好些，能出門了。但是一旦不吃，又是睡不著，有時要到清早4，5點睡。期間放寒假，沒有遊泳。等開學有遊泳了，早上醒了，又坐那兒發懶起不了身了。

要去Marin county 爬山的計劃，從元旦一直拖到上周末。上周日爬山9.5邁，晚上在hotel沒睡好，一直到5點睡了，2小時不到就醒了。但是出門吃早餐，然後爬山8.3邁。爬山坐車累了，這晚睡得不錯，周二早上遊泳了。周三睡得不好，早上醒了沒有遊泳，上午11點去遊泳補課了，大約一周堅持不用睡眠藥，周四早上遊泳了， 白天遛狗曬太陽了。昨晚忘了關手機鬧鍾，今早4點50醒了。今天10點半去遊泳補課，基本調整回來了。

所有跟帖： 

• 按時鍛煉，不管出門還是在家，就會容易很多。鍛煉是最好的安眠藥。 -香香生煎饅頭- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 06:57:35

• 還要曬太陽，冬天日照少，有太陽暖洋洋的。周末也早起，有一定規律了身體就容易早睡早起。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 06:59:54

• 要堅持早起。晚上自然就容易困了，睡前少看屏幕 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:02:41

• 對，睡前少看屏幕。我就是因為生病時，白天黑夜地追劇，不知不覺的晨昏顛倒，進入失眠壞循環。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:06:54

• 希望你能盡快恢複到正常的睡眠狀態。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:27:16

• 謝謝！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:29:08

• 就是一定要堅持住一個睡覺的routine，晚上到點上床早晨按時起。晚上睡的再少白天也不要補。我以前就是這麽調過來的 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:28:16

• 嗯，記住了，謝謝！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/24/2025 postreply 07:29:50

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:23

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:31

• try Magesium -aklei- ♀ (0 bytes) () 01/30/2025 postreply 12:44:36