生命健康8要素

奇怪，健康睡眠，這麽重要的一個要素，才加進去 

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美國心髒協會：生命健康8要素

日前，美國心髒協會（American Heart Association）頒布了新版的專家建議，提出了生命健康8要素（如下圖）。這8個要素分別是：

1、健康飲食；
2、經常參加體力活動；
3、遠離煙草；
4、健康睡眠；
5、合理體重；
6、標準的血脂水平；
7、標準的血壓水平；
8、標準的血糖水平。

與2010年版本的專家建議相比，本版新增了健康睡眠，體現出人們越來越重視睡眠對生命健康的影響。

該專家建議對上述8個指標進行了量化打分，得分越高越健康：
 

體重指數：計算公式為BMI=體重÷身高的平方（體重單位千克身高單位米），體重指數＜25為100分，≥40得0分（請注意，我國超重的標準是＜24）。

血脂：用您化驗單中的總膽固醇減去高密度脂蛋白膽固醇，所得數值為“非高密度脂蛋白膽固醇”，這個指標包含了所有“壞膽固醇”。非高密度脂蛋白膽固醇＜3.4mmol/L為100分，超過6.7mmol/L得0分。

血糖：沒有糖尿病史且空腹血糖＜5.6 mmol/L（或糖化血紅蛋白＜5.7）得100分，患有糖尿病且糖化血紅蛋白≥10得0分。血壓：＜120/80 mmHg為100分，高壓超過160或者低壓超過100 mmHg得0分。

飲食：多吃蔬菜、水果、堅果、豆類和全穀類食物，少吃鹽、含糖飲品、紅肉（豬牛羊肉）和加工過的肉食。

運動：成人每周至少進行150分鍾的中等強度（如快走）運動，或者75分鍾的高強度運動（如跑步）。

吸煙：吸煙有害健康的論述現已深入人心，但很多人卻做不到遠離煙草。戒煙包括遠離所有煙草暴露，即包括一切尼古丁暴露。除了傳統的可燃香煙，還包括電子煙和電子霧化器。另外，還包括兒童和成年人的二手煙暴露等。

睡眠：對睡眠時間有了明確的建議。對於成年人來說，每晚理想的睡眠時長是7～9小時。理想狀態下，≤5歲兒童一天中應睡10～16小時，6～12歲兒童應睡9～12小時，13～18歲人群應睡8～10小時。

8個指標都有計分方式，範圍為0～100分；總的心血管健康評分為8個健康指標評分的平均值，範圍也為0～100分。總評分＜50分，心血管健康狀況差；總評分50～79分、≥80分，分別為心血管健康水平中等、高。工作組建議，為了最完整和準確地對“生命八要素”進行評分，至少每5年測量一次血膽固醇、血糖、血壓、身高和體重。

所有跟帖： 

• 滿分 ：）除了那個值，偏低 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:19:56

• 未必，“多吃蔬菜、水果、堅果、豆類和全穀類食物，少吃鹽、含糖飲品、紅肉（豬牛羊肉）和加工過的肉食。” -未完的歌- ♂ (188 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:20:42

• 肉必須加工啊？那就這麽辦：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:21:50

• 指超市裏的成品半成品？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:24:58

• 俺也不知道啊？：）肉產品我90%都是買肉店的直銷的，那個店說他們的肉都沒有冷藏過：）不知真假 -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:26:44

• 加工肉製品指經過鹽漬、風幹、發酵、熏製或其他為增加口味或改善保存而處理過的肉類 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:28:51

• 9. 親密健康的人際關係 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:24:50

• 的確還缺了心理健康 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:27:47

• 排擠單身啊 -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:28:05

• 婚姻關係隻是人際關係的一種啊 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:28:43

• 高級的靈魂往往是孤獨的：）不知真假：）董宇輝說沒什麽朋友，頂多一兩個，馬斯克也這麽說：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:31:35

• 我不孤獨，我不在乎高級不高級 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:32:11

• 老叔說：人，要麽庸俗，要麽孤獨。 -未完的歌- ♂ (39 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:41:35

• 要麽上家壇 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:43:06

• 他的《人生的智慧》，那本書還是很不錯的，我受益匪淺 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:48:55

• 任何人的思想都有他所在年代的局限性，我們可以一起開發一些我們的思想 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:53:45

• 哲學家是挖本質的，所以經久不衰， -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:56:28

• 沒錯，我挖你這麽久了，才剛剛出土一個石碑，上書：此處據內心還有8000裏 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:58:50

• 我自己還沒挖到頭那 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:00:42

• 我們每天也在跟著環境和時代變化，比如，做你做的菜，聽你聽的歌，追你追的劇，聊你聊的天 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:02:43

• 捧哏的四大基本功 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:05:59

• 高級的靈魂往往是孤獨的；但自己並不覺得孤獨。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:35:19

• 因為內心太豐富：）沒地方了：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:36:03

• 就是不高級唄 -遙遙- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:57:15

• 自己有能力滿足自己的情感需求 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:57:59

• 單身的也可以有親密的朋友家人關係。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:55:21

• 誰吃過人造肉？ -未完的歌- ♂ (81 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:38:22

• 素雞，素鵝，嗯 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:42:19

• 不是這種人造肉 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:50:19

• 為啥我不能抖機靈，我也是208室的神經病啊 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:52:35

• 208室是啥梗？ -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:53:24

• 苗盼盼的老中醫診所，裏麵一群話癆晚期加神經病，等待救治 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:55:26

• 我把你先撈出來 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:57:15

• 好，我等著 -有個用戶名- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:59:18

• 吃過Beyond meat的漢堡，又貴又難吃，兒子買的單。 -katies- ♀ (105 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:46:28

• Beyond meat 的股票漲了不少 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:52:53

• 據說國內很多人造肉，我要逃跑 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:06:36

• 全部符合。 -katies- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:40:42

• 讚 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:07:35

• 嘻嘻：--））身體健康特別特別重要：-） -Oona- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:44:02

• 讓你們越整越複雜了。我的標準就三條： -花椒- ♀ (61 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:54:23

• 讚同 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:56:34

• 8J 也是這標準 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 06:11:34

• 6 我嚴重不達標，而且還很可能是遺傳，家族成員都有這問題。 -遙遙- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 05:55:48

• 目前，8條都滿足 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 07:12:19

• 牛！ -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 07:14:56

• 其實8條都滿足也不一定不得大病長命百歲，所以還是愛咋咋吧……：） -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 07:40:12

• 有句話說小病不斷壽比南山 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 07:43:38

• 這話我愛聽 -青柏- ♀ (0 bytes) () 12/18/2023 postreply 07:48:45